오후 3시 이후에 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 체중 감량을 장려하는 한 가지 방법입니다. 그러나 모든 복잡한 탄수화물이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. Mackie Shilstone의 "뚱뚱한 불타는 성경"에 따르면 백미, 파스타, 빵과 같은 정제 된 탄수화물은 신체 내에서 설탕으로 빠르게 전환됩니다. 현미와 통 곡물 파스타와 빵은 반대로 소화를 늦추고 체지방 저장을 막는 천연 섬유를 함유하고 있습니다. 더 빠른 체중 감량을 위해 올바른 복합 탄수화물을 적절한 시간에 맞추기 위해 몇 가지 간단한식이 요법을 사용하십시오.
1 단계
탄수화물과 단백질이 포함 된 아침 식사를 통해 하루의 신진 대사를 시작하십시오. 아침 식사에는 몸이 금식 상태에 있고 에너지가 필요하기 때문에 탄수화물을 조금 더 자유롭게 먹을 수 있습니다. 아침 탄수화물은 에너지로 활용 될 가능성이 훨씬 높습니다. 그러나 David Zinczenko의 "Abs Diet"에 따르면 오트밀과 같은 저혈당 탄수화물과 장과 같은 신선한 과일을 선택하면 하루를 시작하는 데 오래 지속되는 에너지가 공급됩니다.
2 단계
지방 저장 호르몬 인슐린의 방출을 자연적으로 둔화시키기 위해 하루에 한 번 식사와 함께 적어도 20-30g의 단백질을 섭취하십시오. 체지방 저장을 방지하는 것 외에도 단백질의 희박한 공급원은 열 효과를 나타내므로 탄수화물과 지방보다 더 많은 칼로리를 소화합니다. 단백질을 함유 한 모든 식사는 몸에 뚱뚱한 연소 효과를 낸다고 "지방을 전염 시키십시오"라고 저자 인 제프 앤더슨은 말합니다.
3 단계
매번 식사 할 때마다 탄수화물을 엇갈리게해서 몸이 에너지를 위해 지방산 저장소에 들어가도록해야합니다. 어떤 사람들은 매번 식사 할 때마다 탄수화물을 섭취 할 수있을 정도로 빨리 신진 대사를하면서도 체중이 줄어 듭니다. 신진 대사 속도가 자연적으로 느리면, 매번 식사 할 때마다 탄수화물을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식사 대용으로 맛있는 단백질 스무디를 드십시오.
4 단계
하루 종일 식사 할 때마다 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 점심 시간에는 일반적으로 섭취하는 음식의 절반 크기의 탄수화물을 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 다른 섭취량으로 실험하여 몸에 가장 적합한 음식을 찾으십시오.
5 단계
저지방 단백질, 저혈당 복합 탄수화물, 야채 및 건강한 지방을 저녁 식사로 즐기십시오. 건강한 지방에는 올리브 오일, 오메가 -3 생선 기름, 아보카도 및 견과류와 씨앗이 포함됩니다. Shilstone에 따르면이 지방은 에너지를 공급하고 혈당을 안정화 시키며 실제로 지방 연소를 증가시킵니다. 뚱뚱한 물고기는 오메가 -3의 천연 공급원이며 훌륭한 저녁 단백질 공급원입니다.
6 단계
자기 전에 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 탄수화물은 신체의 주요 연료 공급원 역할을하지만 잠자기 전에 몸에 연료를 공급할 필요는 없습니다. 마른 단백질, 채소 및 천연 땅콩 버터에 간식. Zinczenko에 따르면, 탄수화물을 섭취해야한다면 혈당이 낮고 지방 연소 효과가있는 신선한 장과를 섭취하십시오.
팁
맛있고 건강한 단백질 스무디를 위해 특종 유청 단백질 1 개, 냉동 바나나 반 개, 천연 땅콩 버터 1 개, 아이스 큐브 3 개, 탈지유 또는 물 6 ~ 8 온스를 혼합하십시오.
경고
단백질이나 건강한 지방을 섭취하지 않고 다량의 고혈당 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 특히 저녁에는 체지방 저장으로 이어질 수 있습니다.
