어떤 사람들은 평평하거나 존재하지 않는 엉덩이에 대해 불평하지만 다른 사람들은 "원하는 것을 조심하십시오"라고 말할 수 있습니다. 조각이 꽉 조여진 뒷다리를 가진 남자는 찬양 자의 시선을 사로 잡습니다. 그러나 지방으로 덮인 엉덩이는 그 반대입니다.
어떤 운동도 뚱뚱한 손실을 직접적으로 목표로하지는 않지만 특정 전략은 지방을 완전히 잃는 데 도움이됩니다. 인내심, 똑똑한 식습관 및 운동 중 약간의 차는 사람이 글루텐 지방을 잃는 데 필요한 것입니다.
스팟 훈련이 불가능한 이유
문제가있는 부분을 지적하고이를 잃어버린 노력의 수령인으로 지정하는 것이 좋지만 불가능합니다. 모든 신체에는 호르몬, 유전자 및 습관에 의해 결정되는 체중 증가 및 감소 방법이 있습니다. 근육과 지방을 포함한 체중뿐만 아니라 지방을 잃는 데 도움이되는 전략을 선택할 수 있습니다.
지방을 잃으면 서 동시에 둔근에 근육을 형성하여 청바지를 채우고 장래의 운동에 힘을 줄 수있는 단단하고 둥근 후단을 만듭니다.
: 뚱뚱한 손실의 7 가지 원칙
똑똑하게 먹어
식단을 약간 조정하지 않으면 뚱뚱한 손실이 불가능합니다. 가장 먼저, 과식하지 않고 태운 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않도록하십시오. 뚱뚱한 손실은 일반적으로 칼로리 결핍을 만들 때 발생합니다. 뚱뚱한 손실을 말할 때 많은 대사 요소가 작용하지만, 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태울 때 일반적으로 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
칼로리 소비를 줄이려면 스마트 한 부분 크기를 고수하십시오. 대부분의 식사 시간에는 접시를 반쯤 채색 된 물 채소와 고구마 또는 겨울 스쿼시와 같은 곡물 또는 똑똑한 전분, 닭 가슴살 또는 손질 된 스테이크와 같은 마른 단백질로 반 정도 채 웁니다. 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방을 엄지 손가락 크기로 섭취하면 지방 손실 계획을 뒷받침하는 건강한 식사를 할 수 있습니다.
이 건강한 식사에 집중할 때는 뚱뚱한 손실 계획을 방해하는 음식을 잘라내십시오. 여기에는 흰 빵과 흰 쌀을 포함한 정제 된 곡물과 설탕이 포함됩니다. 단 음료, 알코올 및 튀긴 음식은 피해야 할 다른 음식입니다.
운동 시작
심장 강화 운동, 특히 고강도 인터벌 트레이닝은 glute fat loss 운동 계획의 초석입니다. 2011 년 비만 저널 (Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면 HIIT는 체지방 연소를 촉진하는 특정 메커니즘을 사용한다고 결론을 내 렸습니다. 추가 혜택? HIIT는 정상 상태, 적당한 강도의 운동보다 수행 시간이 덜 걸립니다.
HIIT의 기본 개념은 간단합니다. 20 분에서 40 분 정도의 운동을 함께하기 위해 약한 시합으로 단단하고 강렬한 시합을 번갈아 가며 진행합니다. 강렬한 시합 동안, 당신은 모든 노력을 기울이고 있습니다. HIIT는 쉽지 않지만 효과적입니다. 예를 들어 샘플 루틴에는 런닝 머신이 포함될 수 있습니다.
수행 방법: 5-10 분 동안 예열 한 후 다음을 총 10 회 수행하십시오. 가장 빠른 속도로 1 분 달리기 1 분 걷기로 교대로 유지할 수 있습니다. 식히고 노력은 끝났습니다.
일주일에 두세 번의 HIIT 운동을 목표로하십시오. 대부분의 다른 날에는 정상 상태의 유산소 운동을 수행하여 칼로리를 태 웁니다. 좋은 엉덩이 형성 심장은 스텝 밀 또는 경사 디딜 방아를 하이킹과 관련이 있습니다.
조각 된 근육
종합적인 근력 강화 프로그램은 근육을 튼튼하게하여 엉덩이를 포함하여 몸 전체를 더 얇고 튼튼하게 보이게합니다. 더 높고 효율적인 신진 대사는 신체 근육의 비율을 증가시키는 또 다른 이점입니다. 즉, 지방을 잃어 버리고 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다.
엉덩이 근육을 덮고있는 후부의 지방이 당신의 초점 일 수도 있지만, 근육 만들기 운동에 대한 전신 접근의 이점이 있습니다. 등, 가슴, 복근, 팔, 어깨 및 다리를 훈련시킵니다. 특히 엉덩이의 경우 효과적인 근육 형성 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 워킹 런지
이 운동은 글루텐 근육을 강화하고 모양을 만듭니다. 그들은 직접 엉덩이에서 지방을 잃게하지는 않지만, 몇 달 동안 올바르게 먹고, 심장을 수행하고, 역도를하면 근육이 드러납니다. 그러나 뚱뚱한 손실은 시간이 걸립니다. 합리적이고 지속 가능한 손실률은 주당 약 1-2 파운드입니다.
: 17 부티 톤을 만들고 형성하는 운동
