잎이 많은 녹색 채소, 살코기, 통 곡물 및 건강한 지방을 포함하는 식물성 식단을 고수하는 것이 신체의 영양 요구를 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 때로는 병, 아침 병, 우울증으로 인한 식욕 상실 또는 나쁜 습관 때문에 불가능합니다. 비타민 보충제는 당신이 최선을 다할 수 있도록 영양의 차이를 메울 수 있습니다.
팁
비타민을 섭취하기 가장 좋은시기는 가장 편리하고 편안한 시간입니다.
비타민 보충제가 필요한 이유
매일 완벽한 다이어트를하는 것은 거의 불가능하지만, 추측만으로 어떤 비타민이 빠져 있는지 알아낼 수는 없습니다. 확신 할 수있는 유일한 방법은 혈액 검사를받는 것입니다. 그러나 많은 사람들은 시간이없고 건강 관리를받을 수있는 기회가 없습니다. 종합 비타민은 약간의 모든 것을 제공하므로 가능한 한 많은 일반적인 비타민 결핍을 해결함으로써 하나의 혜택을 누리십시오.
노스 다코타 주립 대학의 전문가들에 따르면 비타민을 섭취하기 가장 좋은시기는 전적으로 어떤 종류의 보충제를 섭취 하느냐, 개인적 취향에 달려 있는지에 달려 있습니다.
Texas A & M Today에 따르면 가장 흔한 비타민 결핍은 비타민 D의 결핍입니다. 신체는 햇빛 노출에 반응하여 자연적으로 비타민 D를 생산하지만 야간 근무, 길고 어두운 날 지역에 살거나 피부암 또는 눈에 띄는 노화에 대한 우려로 단순히 태양을 피하면 결핍 될 수 있습니다.
아침에 비타민 복용
비타민 A, D, E 및 K는 지용성이므로 신체 프로세스를 돕기 위해 약간의 지방이 함유 된 음식과 함께 섭취해야하기 때문에 종합 비타민제를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 실제로 식사를하는 시간입니다. 그들을 흡수합니다. My Body + Soul의 웰빙 전문가에 따르면 아침에 지방의 좋은 공급원은 계란과 아보카도를 포함합니다. 종합 비타민을 복용 할 때 물을 많이 마셔서 용해시키는 것이 중요합니다. 이것은 취침 시간에 분명히 좋은 생각이 아니거나 밤에 여러 번 일어날 것입니다.
정오에 비타민 복용
칼슘과 같은 일부 비타민은 삼키기 어려운 거대 알약의 형태 일뿐만 아니라 소량으로 섭취하면 더 쉽게 흡수됩니다. 모양은 1, 000mg 칼슘 정제를 반으로 끊거나 자르고 절반은 아침 식사로, 다른 절반은 점심 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 하버드 의과 대학에 따르면, 총 칼슘 섭취량은 여성의 경우 하루 1, 200mg과 1, 500mg 사이, 남성의 경우 하루 700mg에 가까워 야합니다. 또한 음식, 특히 유제품에서 칼슘을 섭취하고 있으며이를 과도하게 사용하지 마십시오.
수면 보조 비타민 복용
밤에 비타민을 섭취하는 것이 특히 효과적입니다. 특히 멜라토닌과 마그네슘과 같이 잠들도록 돕는 것으로 느리게 작용하는 섬유질이나 보충제를 섭취하는 경우에 특히 효과적입니다. 멜라토닌은 과일, 곡물 및 육류에서 발견되지만 취침 직전에 먹지 않으려는 경우 보충 형태로도 제공됩니다. 마그네슘은 콩, 짙은 녹색 채소, 생선, 곡물, 견과류 및 씨앗 및 보충제에서 자연적으로 발생합니다. 마그네슘은 코티솔 수치를 낮추어 작용합니다.
