달리기 후 부어 오른 관절, 무릎 및 발목은 여러 가지 다른 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 즉, 치유의 길은 모든 사람에게 다를 수 있습니다. 대부분의 경우 발목과 무릎 관절 주위에 유체가 모이는 것은 비난받을 수 있습니다. 의사에게 연락하기 전에, 재발을 피할 수있는 몇 가지 재택 치료와 예방 방법이 있습니다.
원인
달리기 후 부어 오른 발목과 무릎은 운동 수행 중에 발생한 염좌 또는 찢어진 인대 때문일 수 있습니다. 다른 경우에, 발목이나 무릎 부상의 염증은 달리기 후에 붓기를 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 관절 주위의 물 수집 인 부종이 문제 일 수 있습니다.
효과
발목과 무릎이 부어 오르면 관절이 뻣뻣 해 지거나 걷거나서는 등 통증이없는 특정 작업을 수행하기가 어려워 질 수 있습니다. 관절 주위의 부종, 해당 부위의 피부 붉어짐, 통증 또는 불편 함, 달리기 또는 걷기를 시도 할 때 불안정한 보행이 나타날 수 있습니다. 무릎이나 발목이 부어 오면 다른 관절은 발목이나 무릎 관절의 기능 상실을 보완하기 위해 과도하게 보상 할 때 더 빨리 피로 해지기 시작할 수 있습니다.
재택 치료
통증 경험에 따라 달리기 후 무릎이나 발목이 부어 오도록 의사에게 바로 향할 필요는 없습니다. 발목이나 무릎을 한 번에 20 분 동안 착빙하여 시작하십시오. 이것은 부은 관절과 관련된 통증과 염증을 모두 줄여야합니다. 각 결빙 후, 부상 부위에 20 분 동안 열을가하십시오. 이것은 순환과 치유 속도를 증가시켜야합니다. 또한, 통증이 지속적으로 발생하는 경우, 카운터 통증 또는 항염증제를 대체 할 수 있습니다.
예방
달리기로 인한 부은 무릎 및 발목 예방은 달리기를 시작하기 전에 5-10 분의 예열로 시작합니다. 햄스트링, 쿼드, 송아지 및 발목을 스트레칭하여 근육과 인대로의 혈류를 증가시키고 붓기를 포함한 부상을 줄입니다. 또한, 달리기를 마치면 무릎과 발목의 움직임 범위를 늘리고 부상의 위험을 줄이기 위해 다시 스트레칭으로 끝납니다.
주의
달리기 후 무릎과 발목에 통증과 붓기가 재택 결빙, 열 팩으로 사라지지 않고 3 일 후에 휴식을 취하지 않으면 의사와 상담하십시오. 인대 파열이나 기타 심각한 부상을당한 경우에는 더 강력한 치료가 필요할 수 있습니다. 심한 통증을 느끼거나 다친 다리에 체중을 가하는 것이 불가능하다고 판단되면 의사를 만나십시오.
