레몬 주스는 물을 맛 내거나 신선한 샐러드에 zing을 넣는 쉽고 칼로리가 적은 방법입니다. 그러나 배꼽 지방 연소를위한 레몬 주스는 신화이므로 허리 둘레에서 한 손으로 놀라운 일을 할 것으로 기대하지 마십시오. 복부 지방을 태우는 유일한 것은 칼로리 감소식이 요법과 규칙적인 운동입니다.
팁
레몬 주스는 배꼽 지방을 태우지 않지만 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다.
저칼로리 레몬 워터
USDA에 따르면 절반 레몬의 주스에는 5 칼로리가 포함되어 있습니다. 즉, 기본적으로 물을 더 매력적으로 만들고, 샐러드 샐러드를 드레싱하고, 닭 가슴살을 담 그거나, 생선 한 덩어리를 깨우는 것은 죄의식이없는 방법이라는 것을 의미합니다. 맛있지 만 뚱뚱하고 칼로리가 많은 드레싱과 상점에서 구입 한 매리 네이드 및 향이 나는 물과 비교하십시오.
그러나 맛이 좋으며 칼로리가 거의없는 레몬 주스는 지방 연소에 특별한 영향을 미치지 않습니다. 일부 건강 영양 영양소는 아침에 레몬 물 한 잔을 마시면 지방 연소가 증가하기 위해 신진 대사를 시작할 수 있지만 이것을 뒷받침하는 과학적 증거는 없다고 주장합니다.
레몬 주스는 종종 몸을 해독하는 데 사용되며 종종 지방 손실을 촉진한다고 주장합니다. 이것도 신화입니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면 해독 요법이 체중에 영향을 미친다는 양질의 연구 또는 강력한 증거는 없습니다. 클렌징 다이어트의 지방 손실은 단일 성분이 아닌 칼로리 섭취 감소에서 비롯된 것 같습니다.
배 지방을위한 레몬 주스
복부 지방을 태우는 유일한 방법은 칼로리 섭취량을 일일 칼로리 요구량 미만으로 줄이는 것입니다. 이것은 신체가 지방 저장을 중단하고 에너지를 위해 저장된 지방을 태우기 시작하도록 권장합니다. 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 일으키는 두 가지 방법이 있습니다.
저칼로리 다이어트는 고수하기 어려울 수 있습니다. 그들이 제대로 계획되지 않으면, 당신이 불만족하고 배고프다 고 느끼게 할 수 있으며, 이는 갈망과 의도하지 않은 방종으로 이어질 수 있습니다. 식사량을 줄이면서 식사량을 늘릴 수있는 방법을 찾는 것이 성공의 열쇠입니다.
지방과 설탕 섭취를 줄이면서 섬유질과 단백질 섭취를 늘리는 것은 포만감을 높이는 한 가지 방법입니다. 둘 다 당신을 채우고 더 오래 몸을 느끼게하므로 갈망을 억제하고 체중 감량 마차를 유지할 수 있습니다. 실제로 2018 년 10 월 Nutrition 에 발표 된 작은 연구 결과에 따르면 칼로리를 적극적으로 제한하지 않더라도식이 요법을 한 번만 변경하면 결과를 얻을 수 있습니다.
매번 식사 할 때마다 신선한 채소와 닭고기, 칠면조 고기, 생선 또는 두부와 같은 지방이 적은 지방이 많은 단백질을 접시에 쌓으십시오. 그런 다음 저칼로리 허브와 향신료, 식초 및 레몬 주스와 같은 산성 성분을 사용하여 펀치를 추가하십시오. 칼로리를 낮게 유지하기 위해 치즈, 지방 소스 및 과도한 양의 식용유를 생략하십시오.
레몬 물을 먹기 전에 앉기 전에 큰 유리를 마시면 체중 감량 결과에 레몬 물을 사용할 수 있습니다. 2018 년 10 월 임상 영양 연구 (Clinical Nutrition Research) 에 발표 된 소규모 연구 대상자는 식사 전후에 물 한 잔을 마 셨습니다. 식사 전 식수는 식사 후 식수 또는 물을 전혀 마시지 않는 것에 비해 식사에서 적은 칼로리를 소비하게했습니다.
작용 기전은 완전히 이해되지는 않지만 논리적 설명은 물이 배를 채우고 식사를 시작하기 전에 가득 차 있다고 느끼는 것입니다. 레몬 주스를 물에 첨가해도 아무런 효과가 없지만 매 식사 전에 유리를 씹어 더 매력적으로 만들 수 있습니다.
