담배를 끊어야 할 때가 결코 없으며, 담배를 피우는 것의 이점은 마지막 담배 후 1 시간 이내에 시작됩니다. 모든 주요 삶의 변화와 마찬가지로, 금연에 대한 전망은 처음에는 어려워 보일 수 있습니다. 이것이 당신이 할 수있는 가장 힘든 변화 중 하나라는 것을 부인할 수는 없습니다. 다행히 더 건강한 삶으로 쉽게 전환 할 수있는 방법이 있습니다.
팁
시스템에서 니코틴을 강제로 씻을 수있는 비타민은 없지만 니아신 및 비타민 C와 같은 보충제는이를 포기하는 데 도움이 될 수 있습니다.
금연의 장점
SmokeFree.gov에 따르면 담배를 피우면 독소가 폐로 직접 전달되어 신체의 모든 부분으로 운반됩니다. 마지막 담배 후 20 분이 지나면 혈압과 심박수가 일반 비 흡연자 수준에 가까워집니다. 12 시간 만 지나면 혈류가 여분의 일산화탄소를 깨끗하게 닦습니다. 2 주에서 3 개월 동안 금연 상태가되면 심장 마비의 위험이 줄어들고 혈액 순환이 개선되어 호흡 능력이 향상됩니다.
니아신 니코틴 플러시와 같은 것을 사용 하여이 과정을 가속화 할 수 있다고 생각하고 있지만 진실은 시간과 금연을 유지하면 이러한 이점을 얻을 수 있다는 것입니다. 건강 한식이 요법과 효과적인 보충제로 몸을 지탱하면 과정이 더 쉬워 질 수 있습니다.
금연을위한 최선의 방법
금연 방법을 선택하는 것은 개인적인 결정이지만 하버드 의과 대학의 전문가들은 차가운 칠면조를 멈추는 것이 가장 효과적인 방법이라고 제안합니다. 가까운 미래에 날짜를 선택하거나 아침에 처음 일어날 때 아침을 멈 추면됩니다. 나중에 날짜를 선택하면 매일 담배를 피우는 횟수를 천천히 줄이거 나 평상시처럼 계속하고 마지막 날짜를 선택한 날짜 전날 밤에 가질 수 있습니다.
대부분의 사람들은 지원 소스가있는 경우 더 잘 수행하므로 직접 또는 온라인 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다. 가족, 친구 및 동료에게 의지하여 자신을 정직하게 유지하십시오. 이러한 극적인 변화를 겪을 때 몸을 지탱할 수 있도록 신선한 야채와 과일을 포함하여 건강한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 비타민 B와 비타민 C 부족과 흡연 사이에는 연관성이 있으므로 이러한 필수 영양소를 포함하도록 식사를 계획하십시오.
금연을 돕는 비타민
Medical News Today에 따르면 흡연자는 일반적으로 혈류에 비타민 B와 C 수치가 낮습니다. 비타민 B는 스트레스 완화에 도움이되므로 사람들은 종종 담배를 피우게되므로 녹색 채소, 감귤류 과일, 계란, 유제품, 살코기 및 살코기와 같은 스트레스를 줄이는 음식으로 갈망을 풀어보십시오.
TruthIniative.org의 지원 전문가는 식단에 박하 또는 무설탕 껌을 추가 할 것을 권장합니다. 이들은 입을 바쁘게 유지하고 맛을 제공하며 갈망을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음식이나 매운 음식은 갈망을 유발하는 경향이 있으므로 피하십시오. 할 수 있으면 술을 피하고 때로는 한 번에 한 가지 나쁜 습관을 포기하는 것이 더 쉽다는 것을 명심하십시오.
마법의 비타민 C 니코틴 해독과 같은 것은 없지만 효과적이고 맛있는 영양으로 몸을 지탱하면 과정이 좀 더 즐거워 질 수 있습니다.
