식이 요법과 영양에 대한 국가의 대화가 진행되는 동안 충분히 건강하고 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 수 있습니다. 거기에 타이밍의 변수가 추가되면 혼란의 가능성이 커질 수 있습니다. 건강 및 영양 전문가는 취침 전 식사의 상대적인 장점과 잠재적 건강 위험에 대해 상당한 의견 차이를 제공합니다. 개인의 건강 요구 사항과 목표를위한 가장 안전하고 안전한 방법에 도달하려면식이 요법이나 생활 방식을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
체중 감량
혈당
"당뇨병 예측"에 대한 글을 쓴 Erika Gebel은 밤에 먹는 것이 신체의 자연적인 주야간 사이클을 화나게하고 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있다고 말합니다. 밤보다 낮에 췌장이 더 활동적이고 더 많은 인슐린을 생산할 수 있도록 미세 조정 된 생물학적 시계는 혼란 스러울 수 있습니다. 결과적으로 심야 간식은 수면과 혈당 수치 관리 능력을 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성과 당뇨병이 발생하기 쉬워 질 수 있습니다.
체
저녁에 늦게 먹는다는 것은 일반적으로 먹는 것보다 빨리 잠을자는 것을 의미합니다. 배가 가득 찬 상태로 누워 있으면 중력 보조 소화 과정이 중단되어 소화관을 통해 음식이 이동하여 가슴 앓이, 대기 및 가스와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 뱃속에서자는 습관을들이는 것은 감수성이있는 사람들에게 위식도 역류 질환 또는 GERD라고하는 상태로 이어질 수 있습니다. 위식도 역류는 음식이 위장을 빠져 나가는 하부 괄약근의 수축을 포함하는 소화 불량의 한 유형이며, 가슴 뒤 또는 중복 부에서 타는듯한 느낌이 특징입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 소화기 질환 정보 정보 센터 (Clearinghouse)는 GERD 증상을 통제하기 위해 취침 전 2-3 시간을 먹지 말 것을 권장합니다.
치료
자기 전에 먹는 것은 신진 대사를 늦추고 체중 증가를 장려한다고 Mark Hyman 박사는 자신의 저서 "Ultrametabolism: 자동 체중 감량을위한 간단한 계획"이라고 말합니다. 저녁 식사를 일찍하는 습관을들이십시오. 몸이 치유, 수리 및 성장과 같은 다른 내부 관리 기능을 수행 할 수 있도록 소화에 필요한 시간과 에너지를 줄이기 위해 더 작고 가벼운 식사를 선택하십시오.
