식이 제한을 지원하기 위해 저탄수화물 바를 찾고 있다면 운이 좋을 것입니다. 당신이 케토 다이어트를 선택했기 때문에 저탄수화물이든, 저 설탕 옵션을 찾고 있든간에 몇 가지가 있습니다.
저탄수화물 바는 무엇입니까?
프로틴 바는 운동 전후에, 식사 대용 및 체중 관리에 널리 사용되는 제품입니다. Mordor Intelligence는 전 세계 단백질 바 시장이 2019 년에서 2024 년 사이 연평균 성장률이 4.23 %에이를 것으로 전망했다.
저탄수화물 바는 저탄수화물 식단의 일부로 적합하도록 설계된 특별히 고안된 단백질 또는 식사 대체 바입니다. "저탄수화물"로 간주되는 것에 대한 엄격한 정의는 없지만 Mayo Clinic은 하루 20-60 그램의 한계가 일반적이라고 말합니다.
Perfect Keto, Fit Joy, Quest, Built Bar, Love Good Fats 및 Orgain 's Organic Protein을 포함한 저탄수화물 바 브랜드가 있습니다. 규칙적으로 다이어트에 추가하려는 저탄수화물 바를 살펴볼 때, 전체 영양에 영향을 줄 수있는 변형이있을 수 있으므로 각 맛에 세심한주의를 기울이십시오.
순 탄수화물에 집중
저탄수화물 제품을 찾을 때 총 탄수화물에주의를 기울이지 마십시오. 대신, 제품에서 섬유질과 설탕 알코올의 양을 뺀 후 순 탄수화물 또는 바의 탄수화물 수를 계산하십시오.
섬유질과 설탕 알코올은 탄수화물이지만 다른 탄수화물과 같은 방식으로 소화되지 않으므로 저탄수화물식이를 할 때 전체 탄수화물 섭취량에 포함되지 않습니다. 대신, 식이 요법은 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치는 탄수화물을 세는 데 중점을 둡니다.
저탄수화물에 대한 공식적인 정의가 없기 때문에 자격이되는 것을 결정하기가 어렵습니다. 최상의 결과를 얻으려면 총 일일 탄수화물 섭취량을 기준으로하십시오. 하루에 60 그램을 섭취하면 탄수화물이 더 많은 바를 선택하거나 여러 번 섭취 할 수 있습니다.
다음은 칼로리, 지방, 단백질, 순 탄수화물 및 설탕 측면에서 저탄수화물 바 브랜드를 비교 한 것입니다. 지방과 칼로리에 관해서는 같은 브랜드의 풍미에 약간의 차이가있을 수 있습니다.
Perfect Keto 's Birthday Cake 케토 바의 크기는 45 그램입니다. 그것은 230 칼로리, 17 그램의 지방 (4 그램이 포화 상태), 13 그램의 단백질, 3 그램의 순 탄수화물 및 1 그램의 설탕을 포함합니다. 그것은 설탕이나 설탕 알코올을 포함하지 않지만 스테비아와 스님 과일 추출물을 포함합니다.
FitJoy의 그레인 프리 쿠키 및 크림 프로틴 바는 60g의 서빙 사이즈를 제공합니다. 그것은 210 칼로리, 7 그램의 지방 (4 그램은 포화 지방에서 나옴), 20 그램의 단백질, 6 개의 순 탄수화물 및 5 그램의 설탕을 포함합니다. 이들은 곡물과 글루텐을 피하는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
Quest 's Birthday Cake Protein Bar의 서빙 크기는 60 그램입니다. 그것은 180 칼로리, 6 그램의 지방 (3.5는 포화), 21 그램의 단백질, 4 개의 순 탄수화물 및 1 그램 미만의 설탕을 포함합니다. 글루텐이없고 인증 된 코셔입니다.
Peanut Butter Built Bar는 58 그램으로 제공됩니다. 그것은 170 칼로리, 7 그램의 지방 (3.5 그램이 포화 상태), 20 그램의 단백질, 3 개의 순 탄수화물 및 3 그램의 설탕을 가지고 있습니다. Built Bar는 인공 향이나 색을 어떤 풍미로도 사용하지 않습니다. 단백질은 유청 분리 물에서 유래하며 콩을 전혀 사용하지 않습니다.
Love Good Fats Cookies & Cream Bar는 39g의 서빙 사이즈로 제공됩니다. 그것은 190 칼로리, 13 그램의 지방 (6 그램은 포화 상태), 9 그램의 단백질, 5 개의 순 탄수화물 및 1 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 이 브랜드는 특히 케토 다이어트 계획을 따르는 사람들에게 판매됩니다. 글루텐이 없으며 설탕 알코올이 없습니다.
Orgain의 유기농 단백질 땅콩 버터 바는 40g의 서빙 사이즈로 제공됩니다. 그것은 140 칼로리, 6 그램의 지방 (1 그램의 포화 상태), 10 그램의 단백질, 3 개의 순 탄수화물 및 3 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 이 제품들은 간장과 비 GMO없이 만든 완전 채식, 유기농, 코셔입니다. 단백질은 현미와 완두콩에서 나옵니다.
재료를 자세히 살펴보십시오
시장에 나와있는 많은 단백질 바에는 설탕 함량 때문에 탄수화물이 들어 있습니다. 실제로 하버드 건강 출판에 따르면 일부 단백질 바는 변장 된 캔디 바일뿐입니다. Snickers bar, Nutz Over Chocolate Luna Bar 및 Nature Valley Oats 'n Honey Granola Bar, 그램 그램을 비교할 때 칼로리 수는 비슷합니다. 지방과 설탕을 비교할 때, Snickers는 가장 많았지 만 놀랍게도 가장 적은 양의 나트륨을 가졌습니다.
섬유질을 볼 때, 그중 어느 것도 고 섬유질이 아니므로 서빙 당 적어도 5 그램이 필요합니다. Luna 바는 4 그램에 가깝습니다. 식품의 약국 (FDA)이 "높은", "풍부한"또는 "우수한"섬유질로 간주 되려면 제품에 1 인당 권장 일일 섭취량의 20 % 이상이 포함되어야합니다.
칼로리 관리위원회에 따르면 미국은 1, 000 칼로리 당 14 그램의 섬유 섭취를 권장합니다. 평균 성인의 경우 이는 여성이 하루 25 그램을 요구하고 남성은 38 그램을 요구한다는 의미입니다.
저탄수화물 바를 평가하여 마케팅 청구가 귀하가 생각하는 것만 큼 건강하다는 것을 확인하는 경우, 적절한 양의 섬유질을 가지고 있으며 설탕이 적은지 확인하십시오. 인공 감미료가 추가되었는지 확인하십시오. FDA에 따르면, 설탕 알코올의 과도한 소비는 대장에서 발효되고 신체에 완전히 흡수되지 않기 때문에 일부 개인에서 팽만감, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다.
저탄수화물식이 요법이 대부분 지방이나 단백질을 섭취한다는 것을 의미하든, 중요한 것은 모든 다량 영양소가 건강한 소스에서 나오도록하는 것입니다. 그렇지 않으면 체중 감량에도 불구하고 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
