만자 닐라 올리브는 스페인 올리브 또는 그린 올리브라고도합니다. 스페인 출신이지만 캘리포니아에서도 자랍니다. 그들은 갈색에서 녹색에 이르기까지 색깔이 다양하며 일반적으로 슈퍼마켓의 항아리에서 발견됩니다. 일부 버전에는 피 멘토, 마늘 또는 아몬드가 들어 있습니다. 만자 닐라 올리브를 식단에 포함 시키면 함유 된 영양소로 인해 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
지방과 칼로리
지방과 칼로리 섭취를 건강한 범위 내로 유지하면 체중을 조절하고 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 만자 닐라 올리브 1 인분은 일반적으로 올리브 5 개이며 20 칼로리와 약 2 그램의 지방을 포함합니다. 한두 가지를 고집하는 한 지방과 칼로리에 과부하가 걸리지 않고 만자 닐라 올리브를 즐길 수 있습니다. 이 유형의 올리브에서 발견되는 대부분의 지방은 불포화 종류이며 뇌와 심장의 건강을 지원합니다.
비타민 E
5 개의 만자 닐라 올리브에는 거의 1 그램의 비타민 E가 함유되어 있는데, 그다지 들리지는 않지만 대부분의 사람들은 한 번에 두 번 이상의 그린 올리브를 섭취합니다. 성인은 매일 15mg의 비타민 E를 섭취해야합니다. 그것은 박테리아와 바이러스와 싸우고 그들이 몸에 들어가서 당신을 아프게하지 못하게합니다. 비타민 E는 항산화 제이며 환경에서 발생하는 자유 라디칼에 대항하여 세포를 손상시켜 암과 심장병의 발병에 기여합니다. 연구에 따르면 혜택이 얼마나 큰지에 대해서는 상충되는 결과가 있지만, 적당량의 만자 닐라 올리브를 식단에 첨가하면 일부 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
나트륨
몸은 근육과 신경 기능을 위해 일정량의 나트륨이 필요하지만, 너무 많이 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 이것은 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 건강한 성인을위한 일일 권장 사항은 매일 2, 300 밀리그램 이하의 소금을 섭취하는 것입니다. 고혈압이나 심장병이있는 경우 섭취량을 적은 양으로 제한해야 할 수도 있습니다. 만자 닐라 올리브 1 인분에는 210 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 너무 많은 양을 섭취하면 하루에 건강보다 더 많은 소금을 섭취 할 수 있습니다.
다른 영양소
만자 닐라 올리브를 섭취하면 일일 권장량에 도달하는 데 도움이되는 단일 영양소가 충분하지 않지만 건강을 지원하는 소량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 5 개의 만자 닐라 올리브에는 건강한 뼈와 치아에 중요한 7 밀리그램의 칼슘, 6 밀리그램의 칼륨이 포함되어있어 혈압을 건강한 수치로 유지하고 53 개의 국제 비타민 A 단위로 질병과 싸우는 이점이 있습니다.
