식습관의 변화가 영양 결핍 또는 탈수를 유발하면 두통이 발생할 수 있습니다. 그러나 균형이 잘 잡힌 식사를하고 있는데도 여전히 만성 두통을 앓고 있다면 의사와 상담하여 원인을 알아 내도록하십시오. 이는 의학적 상태 일 수 있습니다. 더 건강한 식습관으로식이 요법을 변경하면 두통이 발생하지 않지만 식습관의 질을 저하시킬 수 있습니다.
유체 방울
너무 적은 탄수화물
식이 탄수화물 섭취를 크게 줄이는 것이 두통의 일반적인 원인입니다. "영양과 대사"에 2008 년에 발표 된 한 연구에 따르면 매일 20 그램 미만의 탄수화물을 함유 한 저탄수화물식이 요법을받은 대부분의 연구 대상자들은 두통과 변비를 경험했습니다. 따라서 의학 연구소에 따르면, 하루에 최소 130 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 목표이며, 이는 탄수화물에 권장되는식이 수당입니다. 탄수화물의 건강한 공급원에는 통 곡물, 콩류, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 저지방 우유가 포함됩니다.
비타민 D 연결
일부 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 두통과 관련이있을 수 있습니다. "두통 및 통증의 저널"에 발표 된 2010 년 보고서에 따르면 비타민 D를 너무 적게 섭취하면 머리 통증의 위험이 높아질 수 있으며 햇빛이 약한 계절에는 두통이 일반적으로 발생합니다. 이는 비타민 D의 일반적인 공급원입니다. 따라서 식단에서 생선, 우유, 요거트, 달걀 노른자, 비타민 D 강화 오렌지 주스 및 아침 시리얼과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 줄이거 나 제거하면 두통이 발생할 수 있습니다.
마그네슘 결핍
식이에서 마그네슘이 풍부한 음식을 줄이면 두통, 심지어 편두통을 유발할 수 있습니다. "신경 전달의 저널"에 발표 된 2012 년 리뷰에 따르면, 편두통 환자의 최대 절반이식이 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 따라서 두통에 걸리지 않도록 규칙적으로 식단에 견과류, 씨앗, 콩류, 콩, 시금치, 우유, 요구르트 및 마그네슘 강화 아침 식사 시리얼과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 포함 시키십시오.
