회음 근은 실제로 회음이라고 알려진 영역에 위치한 근육 그룹으로, 미골과 생식기 사이의 삼각형 영역입니다. 더 자주, 이 부위는 골반저라고합니다.
Mayo Clinic에 따르면 남성의 경우 골반저를 강화하는 케겔 운동이 비뇨기 문제, 전립선 문제 및 대 변실금에 도움이 될 수 있습니다.
근육 찾기
회음 운동을 시작하기 전에 먼저 골반저 근육을 분리하는 법을 배워야합니다. Mayo Clinic에 따르면 가장 쉬운 방법은 배뇨의 흐름을 막는 것입니다. 회음 근 (방광과 함께)은 하천을 막는 역할을하며, 이 조작을 시도 할 때 수축을 느끼게됩니다.
근육이 약하면 근육을 분리하거나 움직이는 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 이 경우, 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 손가락 중 하나를 직장에 삽입하고 마치 마치 소변을 잡고있는 것처럼 근육을 조이십시오. 근육이 위아래로 움직이는 느낌이들 것입니다.
케겔 운동
케겔 운동을 시도하기 전에 방광을 비우십시오. Harvard Health Publishing에 따르면, 등을 대고 누워서 시작하면 수축이 쉬워집니다. 골반 근육을 3 ~ 5 초 정도 수축시킨 다음 3 ~ 5 초 동안 풀어줍니다. 이 간격을 10 번 반복하십시오. 골반 근육이 수축 된 느낌이들 때 앉거나 서있는 동안 이러한 운동을 시작할 수 있습니다.
이 과정에서 복부, 다리 또는 둔근을 구부리지 말고 하버드 건강 출판사를 추천합니다. 더 많은 연습을 통해 수축 길이를 점차적으로 늘릴 수 있으며 최대 10 초 동안 유지됩니다. 하루에 약 30-40 개의 케겔을 쏴 하루 종일 퍼집니다.
필요한 경우 의사를 만나십시오
시간이 지남에 따라 수축 길이를 늘리면서 케겔 운동을 천천히 시작하십시오. 다른 유형의 운동과 마찬가지로 몸을 서서히 새로운 근육 운동에 도입하고 싶습니다. 케겔 운동은 요실금과 같은 다양한 건강 문제에 도움이 될 수 있지만 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.
