때때로 당신은 아마 당신이 의도 한 것보다 더 많이 먹었을 것입니다. 폭식의 하루는 1 파운드 또는 2 파운드를 추가 할 수 있지만 지방이 아닌 일시적인 물 무게입니다. 매일 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하는 것이 지방 증가를 유발합니다. 폭식이 통제 할 수없고 체중에 영향을 준다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
시간이 지남에 따른 과도한 칼로리는 지방 증가
몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 지속적으로 섭취하면 지방이 증가합니다. 지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있기 때문에 7 일 동안 매일 500 칼로리를 추가로 섭취하면 일주일에 파운드가 무거울 수 있습니다. 그러나 영양사 인 Monica Reinagel에 따르면 상당한 양의 지방을 섭취하는 데 몇 주가 걸립니다. 따라서 한 번의 폭식으로 인해 지방이 생길 가능성이 없습니다.
1 일 폭식 후 임시 체중 증가
그 초과 중량 중 일부는 또한 특히 당신이 먹은 것이 소금이 많은 경우 유동적 일 수 있습니다. 나트륨은 몸에 수분을 유지하게하여 비늘의 수를 늘릴 수 있습니다.
뭉치를 예방하는 팁
때때로 과도하게 탐닉하는 것이 좋지만, 삐짐을 방지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 먼저 배고프지 마십시오. 특별한 행사에 가거나 뷔페 식당에서 저녁을 먹으면 칼로리를 절약하고 싶은 유혹을받을 수 있지만 하루 종일 먹지 않으면 너무 배가 고파서 먹고 싶어하는 것보다 더 굶주릴 수 있습니다. 칼로리를 과도하게 섭취하지 않고 하루 종일 기아를 통제하려면 과일이나 채소와 같은 고 섬유질, 저칼로리 음식을 소량 섭취하십시오. 모든 물린 맛을 천천히 먹고, 10 분 이상 기다렸다가 다시 돌아가십시오. 또한 물을 충분히 마셔야합니다.
때때로 사람들은 스트레스 나 부정적인 감정으로 인해 폭식합니다. 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 음식을 먹지 말고 명상이나 운동으로 스트레스를 관리하십시오. 간절히 원한다면 친구와 대화하거나 프로젝트를 진행하는 등의 방해 요소를 사용하여 폭식을 예방하십시오. 약 8 시간 정도 밤에 충분한 수면을 취하면 식욕을 유지하고 갈망을 통제하는 데 도움이됩니다.
빙이 염려 될 때
정기적으로 폭식을하고 있고 멈출 수 없다고 느끼면 1 일 폭식 이상의 문제가 더 심각 할 수 있습니다. 폭식 장애, 또는 BED는 사람이 음식을 자주 먹으며 그 후 또는 그 이후에 감정적 인 고통을 느낄 때 발생합니다. BED는 폭식 후 구토가 발생하거나 폭식을 보충하기 위해 굶주 리거나 무거운 운동을하는 사람의 경우에 과식증과 혼동되어서는 안됩니다. 폭식으로 인한 칼로리가 흡수되기 때문에 체중 증가는 폭식 장애의 일반적인 부작용입니다. 섭식 장애 관리를 돕기 위해 의사와 카운슬러의 전문적인 도움이 권장됩니다.
