때로는 무거운 무게를 들어야하는 충동이있을 수 있지만, 스 포터없이 위험 할 수 있습니다. 스쿼트 랙의 장점은 안전 메커니즘을 올바르게 배치하면 위험을 최소화하고 스 포터의 도움없이 거의 모든 운동을 할 수 있다는 것입니다. 대부분의 체육관에는 체육관이 있으며 가정 운동기구 시장에도 적당한 가격으로 많은 옵션이 있습니다.
스쿼트
1 단계
상단 랙 메커니즘을 양쪽에 대략 어깨 높이로 놓습니다. 여기서 모음 사이에 막대를 배치합니다.
2 단계
여행하려는 가장 낮은 절대 점 아래로 약 1 인치 정도 낮은 안전 랙을 배치하십시오. 많은 리프터가 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 내립니다. 안전 랙을 해당 지점 아래로 약 1 인치 정도 두십시오. 운동을 수행하기 전에 항상이 작업을 수행하십시오.
3 단계
상단 랙킹 메커니즘에 막대를 놓고 적절한 무게를 막대에 놓습니다. 칼라를 사용하여 무게를 고정하십시오.
4 단계
운동을 수행하십시오.
어깨를 으,, 이두박근 및 똑바로 행
1 단계
아래쪽 안전 장치가 옆으로 내려간 경우 손 아래 약 2 인치 아래에 놓습니다.
2 단계
운동을 수행하는 동안 부딪치지 않도록 상단 랙 메커니즘을 충분히 높이 설치하십시오. 이러한 운동에는 필요하지 않습니다.
3 단계
운동을 수행하십시오.
벤치 프레스
1 단계
스쿼트 랙에 벤치를 굴립니다. 대략 랙 중앙에 배치하십시오.
2 단계
상단 랙 메커니즘을 벤치 위로 약 팔 길이로 놓습니다. 도움없이 바벨을 풀 수있는 적절한 높이를 선택하십시오.
3 단계
하부 안전 장치를 가능한 한 가슴에 가깝게 배치하십시오. 이렇게하면 무게를 들어 올릴 수없는 경우 안전을 유지하면서 최대 깊이로 이동할 수 있습니다.
4 단계
바벨을 상단 랙에 놓고 적절한 웨이트를 올려 놓습니다.
5 단계
운동을 수행하십시오.
필요한 것
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스쿼트 랙
올림픽 역도 바
팁
많은 스쿼트 랙에는 랙 메커니즘을 조정하는 비슷한 방법이 있습니다. 일부는 방아쇠를 당기고 랙을 적절한 수준으로 밀고 놓는 방아쇠와 같은 설정이 있습니다.
일부 랙에는 랙을 끌어 당길 수있는 특정 방식으로 각도를 조정해야하는 랙 메커니즘이 있습니다. 그런 다음 적절한 높이에 놓고 뒤로 기울입니다.
경고
너무 무거워도 여전히 스 포터를 사용해야합니다. 이는 안전을 보장하고 필요할 때 도움을 제공 할 수 있습니다. 운동을 위해 스쿼트 랙을 사용하더라도 여전히 부상을 입을 수 있습니다.
