목표는 잃거나, 얻는 것이 든, 유지하는 것이 든 모두 칼로리에 달려 있습니다. National Heart, Lung, Blood Institute에 따르면 1, 700 칼로리식이는 칼로리가 낮은 플랜으로 남성과 활동적인 여성의 체중 감량에 도움이되며 50 세 이상의 활동이없는 여성의 체중 유지에 도움이됩니다.
저칼로리식이 요법이므로 필수 영양소 요구를 충족시키기 위해 계획에 모든 식품군의 건강식이 포함되어 있는지 확인하십시오. 칼로리 계산기를 사용하여 일일 섭취량을 추적하십시오. 일반적인 식습관을 바꾸기 전에 의사 나 영양사와상의하여 특정 칼로리와식이 요법에 대해상의하십시오.
1, 700 칼로리 식사 계획
1, 700 칼로리 식단에서 모든 식사에서 최대한의 영양을 얻으려면 과일, 채소, 곡물 및 저지방 또는 비 지방 유제품을 식사에 포함 시키십시오 (국가 심장, 폐 및 혈액 연구소에서 권장). 가금류, 살코기, 계란, 해산물 및 콩과 같은 건강한 단백질 공급원과 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방으로 라운드 식사를하십시오.
1, 700 칼로리 다이어트 계획은 각각 약 500 칼로리의 식사 3 개와 100 칼로리 스낵 2 개로 구성해야합니다. 각 식사와 간식에서 얼마를 먹을 것인지 계획하고 하루 종일 정기적으로 식사를하면 기아를 조절하여 건강한 체중에 쉽게 도달하고 유지할 수 있습니다.
아침 식사와 함께 혈당 부스트
건강하고 채우는 아침 식사로 매일 시작하십시오. 예를 들어, 무 지방 우유 또는 두유 1 컵으로 만든 오트밀 1 컵과 다진 피칸 10 개와 슬라이스 딸기 1 컵을 얹을 수 있습니다.
섬유질 함량이 높은 식품을 포함하면 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 풍성하고 오래 느낄 수 있습니다. 하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면 섬유질 섭취는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되어 기아를 줄일 수 있습니다. USDA에 따르면 귀리 1 컵에는 16.5 그램의 섬유가 있습니다.
계란 3 개, 얇게 썬 버섯 1/2 컵, 저지방 치즈 1 온스, 구운 통밀 영국 머핀을 곁들인 오믈렛도 1, 700 칼로리 다이어트 계획에서 맛있는 아침 식사를 제공합니다.
앉아서 아침 식사를하기에 시간이 부족하다면, 신선한 블루 베리 3/4 컵, 신선한 망고 1 컵, 신선한 아보카도 1/4 컵과 함께 12 온스의 무 지방 그리스 요구르트로 스무디를 만드십시오.
점심 마른 단백질
점심에는 섬유질이 풍부한 과일, 채소 및 통 곡물에 중점을 두어 오후 내내 만족을 유지하십시오. 혼합 채소 2 컵, 얇게 썬 오이 1/2 컵, 얇게 썬 체리 토마토 1/4 컵, 잘게 썬 당근 1/4 컵, 건포도 1/4 컵, 다진 아몬드 12 개, 1 / 병아리 콩 2 컵과 저지방 샐러드 드레싱 2 큰술, 무 지방 그리스 요구르트 6 온스 용기와 함께 제공됩니다.
통 곡물 롤, 1 온스의 탈지 모짜렐라 스트링 치즈, 작은 사과, 땅콩 20 개가 들어간 미네 스트로 네 수프 2 컵도 점심 도시락을 만듭니다.
1, 700 칼로리 식단에서 점심을 먹을 수있는 또 다른 옵션은 3 온스의 칠면조 가슴살, 1 온스의 스위스 치즈, 얇게 썬 토마토와 양상추, 당근 1 컵, 저지방 2 테이블 스푼과 셀러리 스틱을 곁들인 6 인치 피타를 포함합니다. 목장 드레싱과 큰 오렌지.
저녁 식사를 위해 채소를 먹는다
저칼로리 다이어트에서 간단한 저녁 식사를 위해 브로콜리, 콜리 플라워, 당근과 같은 조리 된 혼합 채소 2 컵, 껍질을 벗기고 익힌 새우 3 온스, 토마토 1/2 컵으로 통밀 펜네 파스타 1 컵을 던져 소스.
6 인치 통밀 토틸라, 퓨어 드 핀토 콩 1/2 컵, 페퍼 잭 치즈 1/2 온스, 현미 1/2 컵, 그린 스푼 2 테이블 스푼을 얹은 콩 부리또 저지방 드레싱은 저녁 식사에 좋은 옵션입니다.
1 1/2 컵의 구운 새 감자와 2 컵의 구운 아스파라거스를 곁들인 4 온스의 구운 닭 가슴살을 즐길 수도 있습니다.
똑똑한 간식을 선택하십시오
너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 간식을 미리 준비하고 쉽게 구할 수 있도록하십시오. Current Obesity Reports 에서 발간 한 2015 년 3 월 기사에 따르면 하루 종일 계획되지 않은 간식이나 칼로리의 대부분을 섭취하면 하루 종일 충분히 먹지 않으면 체중 유지에 부정적인 영향을 미칩니다.
1, 700 칼로리 다이어트 계획을위한 건강한 100 칼로리 스낵 옵션에는 6 온스의 무 지방 일반 요거트, 10 피칸 반, 1/2 컵의 무 지방 우유 1/2 컵, 무 지방 우유 1/2 컵, 혼합 그린 2 컵이 포함됩니다 저지방 샐러드 드레싱 2 큰술, 땅콩 버터 1 티스푼, 일반 공기 팝 팝콘 4 컵 또는 큐브 멜론 1 1/2 컵이 든 작은 사과.
