식습관 섭취 여부와 상관없이 체중 감량은 음식을 통해 섭취 한 칼로리와 활동을 통해 소비 된 칼로리 사이의 적자를 생성 할 때 달성됩니다. 침대에 누워있을 때 의사의 지시에 따라 칼로리 섭취를 제한 할 수 있으며 근육 조직을 유지하기 위해 아이소 메트릭, 비 운동 운동을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 칼로리를 사용하는 데 도움이되고 칼로리 섭취량을 매일 약 500 칼로리로 제한하는 경우에 도움이됩니다. 일주일 이내에 1 파운드를 잃게됩니다. 체중 감량 1 파운드마다 칼로리를 3, 500 씩 줄였습니다.
1 단계
다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 건강한 식습관의 일환으로 과일, 야채, 곡물, 살코기 및 무 지방 유제품을 선택하십시오.
2 단계
부분 크기를 10-15 % 제한하십시오. 접시에 음식을 남기고 앞에 놓인 모든 음식을 다 마칠 필요는 없다고 생각하십시오.
3 단계
아침을 먹다. 굶주림을 막기 위해 하루 종일 작은 식사를하십시오.
4 단계
등각 다리 운동을 수행하십시오. 다리를 똑바로 세우고 등을 대십시오. 무릎 꼭대기를 당겨 다리의 상단을 조입니다. 수축을 5-10 초 동안 유지하십시오. 손을 two 다음 2-4 회 반복하십시오.
5 단계
아이소 메트릭 위 운동을 수행하십시오. 다리를 똑바로 세우고 등을 대십시오. 손바닥을 위에 놓으십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당겨서 숨을 내쉬고 조입니다. 5-10 초 동안 수축을 유지하십시오. 손이 떠오르는 것처럼 흡입하고 손을 release니다. 2-4 번 반복하십시오.
팁
신체의 모든 근육 그룹에 대해 등각 연습을 사용하십시오. 예를 들어, 당신의 종아리, 송아지 및 가슴을 짜내십시오.
경고
최고의 운동 프로그램에 대해서는 의사와 상담하십시오.
