약간 복고풍이지만 코티지 치즈와 체중 감량은 여전히 함께합니다. 칼로리가 적고 만족스러운 단백질과 뼈를 만드는 칼슘으로 채워진 코티지 치즈는 다이어트의 꿈의 음식 일 수 있습니다.
그리고 칼로리 감소 다이어트의 일환으로 원치 않는 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질로 가득 찬 앙트레 또는 반찬을 찾고 있다면 평범한 음식이나 옷을 입을 수 있습니다. 코티지 치즈를 사용해보십시오.
팁
저지방 및 무 지방 코티지 치즈는 칼로리가 적고 만족스러운 단백질이 풍부하여 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
코티지 치즈의 칼로리 계산
칼로리는 체중 감량 계획에서 가장 중요한 부분입니다. 잃기 위해서는 매일 먹는 칼로리의 양이 타는 것보다 적어야합니다. 칼로리 요구는 연령, 성별, 신체 크기 및 활동에 따라 다릅니다.
National Heart, Lung, Blood Institute에 따르면, 대부분의 활동이없는 여성은 하루에 1, 200에서 1, 500 칼로리를 잃을 수 있고, 대부분의 남성과 활동적인 여성은 하루에 1, 500에서 1, 800 칼로리를 잃습니다.
USDA에 따르면 코티지 치즈 칼로리는 지방 함량에 따라 컵당 220 칼로리를 포함하는 완전 지방 버전과 컵당 100 칼로리를 포함하는 비 지방 버전으로 다양합니다.
체중 감량 다이어트에서 비 지방 버전은 동일한 서빙 크기에서 가장 적은 칼로리 수를 갖기 때문에 가장 적합합니다. 그러나 비 지방 버전에서 맛이 문제라면 저지방 버전 (1 % 지방)이 컵당 160 칼로리를 가진 행복한 매체라는 것을 알게 될 것입니다.
단백질에 소품 제공
당신은 아마 당신이 가득 차 있기 때문에 체중을 줄이려고 할 때 계란이 좋은 아침 식사를한다고 들었을 것입니다. 식욕에 발표 된 2015 년 7 월 연구에 따르면 코티지 치즈는 계란뿐만 아니라 잘 작동 할 수 있습니다.
소그룹의 자원 봉사자에서 계란의 풍미와 코티지 치즈를 비교 한이 연구는 그들이 기아 조절에 도움이되었고 단백질과 관련이 있다는 결론을 내 렸습니다.
칼로리와 마찬가지로 코티지 치즈의 단백질 양은 지방의 양에 따라 다릅니다. 전 지방 코티지 치즈 1 컵 제공량은 25 그램, 저지방은 28 그램, 무 지방은 15 그램입니다.
저지방 코티지 치즈를 좋은 선택으로 만드는 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2015 년 4 월 리뷰 기사에 따르면 식사시 25 ~ 30 그램의 단백질을 섭취하는 것이 식욕 조절과 체중 감량의 목표 수치 일 수 있습니다.
단백질 섭취를 줄이면 체중 감량 다이어트에서 지방을 잃는 동안 근육을 보존하는 데 도움이됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며, 체중을 줄이면서 더 많은 양을 유지하면 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
칼슘 섭취
코티지 치즈와 같은 유제품은 칼슘의 좋은 공급원이며 뼈뿐만 아니라 체중에도 좋습니다. 비만 연구에 발표 된 2012 년 9 월 연구에 따르면 유제품이 풍부한 칼로리 감소식이를 통해 체중과 체지방을 많이 잃을 수 있습니다.
연구자들은 칼슘이 풍부한식이 요법이 칼로리 감소식이 요법을 한 사람들의 체중 감소를 개선 시킨다는 것을 발견했지만, 이 연구는 41 명에 불과했다. 국립 보건원 건강 보조 식품 연구소에 따르면 칼슘과 체중 감량에 대한 임상 연구 결과가 혼합되어 있습니다.
코티지 치즈의 칼슘 함량은 USDA에 따르면 일반 컵에 187 밀리그램, 저지방 컵에 138 밀리그램, 무 지방 컵에 125 밀리그램으로 다양합니다.
코티지 치즈는 요구르트 나 우유만큼 칼슘이 풍부하지 않을 수 있지만, 필요에 따라 도움을 줄 수 있습니다. 국립 과학 아카데미에 따르면 성인은 하루에 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다.
