피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 회장 협의회는 저칼로리 식사와 규칙적인 운동을 포함한 계획을 수용함으로써 체중 감량을 달성 할 수있는 가장 큰 기회가 있다고보고합니다. 가장 균형 잡힌 운동 요법에는 근력 운동 또는 근육을 만드는 운동이 포함됩니다. 운동은 더 나은 칼로리 연소를 촉진하지만, 몇 주 동안 활동 한 후에 몸이 실제로 체중이 증가하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 혼동을 피하기 위해 근육 증가와 체중 감소의 관계를 이해하십시오.
뚱뚱한 감소 및 운동
MayoClinic.com에 따르면 과체중 환자는 암, 담낭 질환, 뇌졸중 및 수면 무호흡증을 포함한 건강 문제로 미래를 겪을 가능성이 더 높습니다. 이 매체는 일반적으로 슬림을 회복하는 주요 방법으로 유산소 운동에 초점을 맞추고 있지만, 근육 성장을 유발하는 근력 운동 또한 건강한 체중을 달성하는 데 중요합니다. 근력 운동에는 기계 또는 핸드 웨이트 또는 바벨과 같은 프리 웨이트를 사용한 역도가 포함됩니다. 30 분 이상 일주일에 3 번 이상 근력 운동을하는 사람들은 칼로리를 태울 수있는 능력이 향상됩니다. 이 활동은 또한 신진 대사 속도를 높여서 더 효율적으로뿐만 아니라 바벨을 치운 후 몇 시간 동안 칼로리를 태울 수 있습니다.
혼란스러운 결과
근력 운동은 체중 감량을위한 입증 된 방법이지만, 클리블랜드 클리닉은 근육이 총 체중에 추가되기 때문에 체지방을 늘리거나 같은 수치를 유지하는 것처럼 느낄 수 있다고보고합니다. 근육을 증가시키는 역도는 엉덩이와 위의 건강에 해로운 지방을 줄이지 만 근육의 무게는 지방 이상입니다. 근육은 몸에 건강 보상을 제공하고 과도한 지방과 관련된 질병이나 다른 생명을 위협하는 상태를 일으키지 않기 때문에 상충 관계는 건강합니다.
건강한 측정
근력 운동 요법의 성공 여부를 체중계에 표시되는 숫자로 판단하면 혼란을 초래할 수 있으므로 건강한 결과를 보여주는 다른 방법을 고려하십시오. 운동 일기는 강렬한 운동 후 지구력 향상, 빠른 속도 및 호흡 곤란 감소 등 기분에 대한 변화를 기록하기에 좋은 장소입니다. 엉덩이와 허리 및 기타 영역의 측정 값이 일반적으로 줄어들 기 때문에 팔과 다리의 톤이 높아진 것을 축하 할 수 있습니다.
건강에 해로운 식사 및 신체 활동
운동을하면 기분이 좋아지고 식단을 수정하지 않고도 어느 정도의 체중 감량을 할 수 있지만 칼로리가 높은 디저트와 튀긴 고기 나 간식을 섭취하면 체중에 따른 결과가 기대에 미치지 못할 것입니다. 운동은 칼로리를 빨리 소모하지만 매일 체중을 주당 파운드로 줄이려면 매일 사용하는 것보다 최소한 500 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 과일, 통 곡물 및 채소를 포함하도록식이 요법을 조정하고 식사 계획에 대한 조언이 필요한 경우 의사에게 영양사 소개를 요청하십시오.
