PubMed Health에 따르면 대략 4 분의 4의 청소년이나 여성이 월경과 관련된 통증을 경험한다고합니다. 일차 생리통 (월경 경련)은 자궁의 근육 수축에 의해 발생하며 복부 경련과 같은 느낌이 듭니다. 메릴랜드 대학 의료 센터 웹 사이트에 따르면 많은 여성들이 식단을 바꾸거나 비타민 보충제를 사용하거나 요가 및 태극권과 같은 심신 스트레스 감소 운동을 연습함으로써 생리통에서 가벼운 경감을 발견합니다.
경련 완화를위한 칼슘 크랭크
Nutrition Noteworthy에 게재 된 1998 년 검토에 따르면 칼슘 섭취를 늘리면 생리통을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 아몬드, 케일, 브로콜리, 귀리, 시금치 및 콩과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하여 생리통을 자연스럽게 줄이십시오. 요구르트 및 우유와 같은 유제품, 강화 비건 우유 및 주스도 풍부한 미네랄 원천입니다. 청소년을위한 칼슘의 권장식이 수당 (또는 RDA)은 하루 1, 300 밀리그램입니다. 성인의 경우 하루 1, 000 밀리그램입니다. 구연산 칼슘은 몸이 가장 쉽게 흡수하는 칼슘의 형태입니다. 칼슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
어유를 섭취하여 경련 퇴치
NYU Langone Medical Center에 따르면 어유는 자연적으로 염증을 감소시키고, 생리통을 감소시키는 어유의 항 염증 특성입니다. American Journal of Obstetrics and Gynecology의 1996 년 4 월호에 발표 된 작은 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 복용 한 십대 여성의 월경 경련이 감소했습니다. 이 연구에서 생선 기름을 섭취 한 여성은 생선 기름을 섭취하지 않은 위약 그룹에 비해 월경통이 현저히 감소했다고보고했습니다. 위약 그룹이 생선 기름을 복용하기 시작하면 동일한 이점을 경험했습니다. 생선 기름에 대한 섭취 권장 사항이 없으며 보충제를 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
생리통을 줄이기 위해 마그네슘 섭취
2001 년 코크레인 연구에서 3 건의 임상 실험에서 마그네슘 증가가 월경 경련을 줄이는 데 위약보다 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 마그네슘 그룹에서는 진통제의 필요성도 줄었습니다. 생리 시작 3 일 전에 마그네슘을 섭취하는 것이 월경 경련을 줄이는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 너무 많은 양을 섭취하면 설사와 혈압 감소로 이어질 수 있으므로 마그네슘 보충제를 복용 할 때는주의하십시오. 소화기 질환이나 심장 질환이있는 경우 의사에게 마그네슘 복용에 대해 문의하십시오. 마그네슘은 또한 항생제, 뼈 형성 약물 및 이뇨제와 같은 일부 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 정기적으로 처방 된 약을 복용하는 경우 약사와상의하여 약의 상호 작용을 피하십시오.
식단을 개선하고 음료를 재고하십시오
메릴랜드 대학교 메디컬 센터 웹 사이트는 생리통 완화를위한 건강한 습관을 제안합니다. 트랜스 지방이 포함 된 튀긴 음식과 구운 음식을 제거하십시오. 대신 올리브 오일과 같은 건강한 식용유를 사용하십시오. 자연적으로 산화 방지제가 풍부한 음식을 섭취하면 경련 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 모든 유형의 딸기, 토마토, 피망 및 스쿼시가 포함됩니다. 커피, 탄산 음료 및 기타 카페인 함유 음료 및 알코올을 피하십시오. 대신, 산화 방지제가 풍부한 녹차를 사용해보십시오. 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오. 매일 최소한 6 ~ 8 잔의 여과수.
