비타민이 왜 당신을 아프게합니까?

그들은 기분이 나아지도록되어 있지만 비타민을 섭취 할 때마다 메스꺼움이 당신을 극복합니다. 그것은 당신이 복용을 중단해야한다는 것을 의미합니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 보충제의 종류, 양 또는시기를 변경해야 할 수도 있습니다.

공복에 비타민을 복용하면 비타민이 아플 수 있습니다. 크레딧: Cathy Scola / Moment / GettyImages의 사진

팁

공복에 비타민을 섭취하거나 한 번에 너무 많이 섭취하거나 위를 자극하는 비타민을 섭취 한 후에 아플 수 있습니다.

비타민이 당신을 아프게하는 이유

비타민 보충제는 음식에서 발견되는 비타민과 다른 양의 영양분을 공급하는 전달 시스템입니다. 일부 보조제는 전체 식품에서 추출한 비타민을 포함 할 수 있지만 대부분은 실험실에서 생성 된 합성 버전을 포함합니다. 보충 비타민은식이 비타민과 다릅니다.식이 비타민은 섬유질이나 지방과 같은 다른 영양소와 함께 패키지로 제공되지 않아 일단 시스템에 들어가면 확산되거나 완충됩니다.

공복에 비타민을 섭취하면 메스꺼움이나 다른 위가 불편 해지는 이유가 여기에 있습니다. 많은 사람들이 아침 식사 전에 아침에 비타민을 가장 먼저 섭취합니다. 이것은 그들이 보충제를 복용하는 것을 잊어 버리지 않도록하지만 비타민이 비었을 때 위장에 도달 할 수있게합니다. 개인의 감수성에 따라 위 내벽이 자극을받을 수 있습니다.

비타민 C는 많은 사람들을 아프게하는 일반적인 범인입니다. 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 이름에서 알 수 있듯이 산성이 높으며 산성 위장, 구역 및 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.

설상가상으로 비타민 C 보충제는 종종 권장 일일 섭취량보다 훨씬 많은 양으로 판매됩니다. 공복 여부와 상관없이 보충제를 복용하면 몸이 아플 수있는 부작용의 위험이 증가합니다. Mayo Clinic의 Katherine Zeratsky, RD, LD에 따르면 비타민 C의 과다 복용은 다음과 같은 비타민 과다 복용 증상을 유발할 수 있습니다.

설사
구역질
구토
가슴 앓이
복부 경련
두통
잠 잘 수 없음

국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 과량의 비타민 B6도 메스꺼움과 위장 장애의 다른 증상을 유발할 수 있습니다. Mayo Clinic은 고용량의 비타민 B12, 비타민 A 및 비타민 D도 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있다고보고합니다.

보충제에 포함 된 비타민이 아니라면 미네랄이 될 수 있습니다. 철분은 위장 장애로 잘 알려져 있습니다. NIH는 고용량의 아연과 마그네슘이 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있다고보고합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 탄산 칼슘이라고하는 특정 유형의 칼슘은 산 반발을 일으킬 수 있습니다. 탄산 칼슘은 알칼리성이므로 때로는 더 많은 산을 생성하여 위가 반응합니다. 산성 위궤양의 병력이있는 사람들은 이것이 특히 견디기가 어려울 수 있습니다.

종합 비타민 메스꺼움 예방

비타민을 복용 한 후 느끼는 병을 줄이는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 의사가 귀하에게 결핍 진단을 받았고 비타민 보충제를 추천 한 경우, 계속 복용하는 것이 중요합니다. 종종 조정을하면 증상이 완화 될 수 있습니다.

음식과 함께 가져 가십시오. 어쨌든 대부분의 비타민은 공복에 복용해서는 안되지만 음식과 함께 보충제를 섭취하면 위장 자극을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 음식과 함께 비타민을 섭취하면 흡수가 향상된다고 위장병 전문의 크리스틴 리 박사는 말했다.

저녁에 가져 가라. 아침을 먹지 않으면 일정을 바꾸고 저녁 식사와 함께 비타민을 섭취하십시오.

소화하기 쉬운 공식을 찾으십시오. 특히 비타민 C와 같은 알려진 범죄자의 경우 특정 제품은 위장 장애를 예방하는 방식으로 제제화됩니다. Lee 박사에 따르면, 정제는 결합제 제조업체가 정제를 함께 사용하기 때문에 소화하기가 더 어려울 수 있습니다. 대신, 그녀는 가능한 경우 분해 가능하고 씹을 수있는 분말 또는 구미 비타민을 섭취 할 것을 제안합니다.