다이어트에 관해서는, 하나의 크기에 맞는 모든 계획이 없습니다. 어떤 사람들은 하루에 세 끼를 더 잘 먹는 반면, 다른 사람들은 더 자주 먹을 때 굶주림을 통제하기가 더 쉽다고 생각합니다. 두 경우 모두 칼로리가됩니다. 체중 감량 목표를 달성하기 위해 가벼운 식사를 선택할 때 식사를 작고 칼로리로 조절하십시오.
수학을
1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 들어 있으며, 그 파운드를 잃기 위해서는 주간 섭취량을 3, 500 칼로리 줄여야합니다. 하루에 5-6 개의 작은 식사를 할 때, 가벼운 식사마다 300 칼로리를 넘지 않아야합니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 각 식사의 칼로리를 제한하면 하루에 1, 000 ~ 1, 600 칼로리의 총 칼로리를 유지하는 데 도움이됩니다.
바로 하루를 시작
매일 건강한 아침 식사를 시작하십시오. 아침 식사는 에너지를 제공하고 굶주림을 조절하여 하루 중 과식을 방지합니다. 가벼운 아침 식사에는 탈지유 1 컵과 작은 바나나가 든 통 곡물 시리얼 1 컵 또는 땅콩 버터 2 티스푼과 사과가 든 통밀 토스트 한 조각이 포함될 수 있습니다.
미니 런치
가벼운 식사를 할 때는 2 ~ 3 시간마다 식사를하고 각 식사에 과일이나 채소가 들어 있는지 확인하십시오. 과일과 채소는 칼로리가 적고 섬유질이 많으므로 기아를 만족시키면서 칼로리 범위 내에서 머무를 수 있습니다. 가벼운 점심은 통밀 빵 2 조각과 칠면조 온스를 곁들인 칠면조 샌드위치와 저지방 샐러드 드레싱 2 테이블 스푼을 얹은 혼합 채소 1 컵으로 구성됩니다. 또 다른 점심 옵션은 통밀 6 인치 피타 1 개와 오이, 당근, 셀러리와 같은 잘라낸 야채 1 컵과 함께 후 머스 1/4 컵입니다.
정오 간식 선택
기아 통제를 위해 식사 및 간식 시간에 통 곡물을 포함하십시오. 통곡 물의 섬유질은 더 오래 느끼게합니다. 가벼운 정오 간식의 경우, 통밀 크래커 12 개 또는 땅콩 20 개와 혼합 된 팝콘 6 컵으로 저지방 요구르트 6 온스 용기를 사용해보십시오.
저녁을 밝게
돼지 등심, 가금류 및 생선과 같은 살코기 살코기를 선택하여 가벼운 식단에서 칼로리를 관리하십시오. 고구마 1/2 컵, 찐 브로콜리 1/2 컵으로 구운 연어 3 온스를 준비하십시오. 또는 현미 1/2 컵과 검은 콩 1/2 컵, 토마토 살사 1/2 컵을 섞어 맛있고 가벼운 식사를하십시오.
식사 후-늦지 않은
가벼운 식사를 할 때는 밤 늦게 먹지 마십시오. Diabetes Forecast에 따르면 하루의 마지막 식사는 취침 3 시간 전이어야합니다. 건강한 야간 간식에는 저지방 코티지 치즈 1/2 컵과 신선한 멜론 2 컵 또는 아몬드 18 테이블 스푼 4 테이블 스푼이 포함될 수 있습니다.
