더 건강하게 식사하려고하지만 항상 배가 고파서 다이어트에 집착하기 어려운 경우, 식단에 무언가가 빠져있을 가능성이 큽니다. 건강한 체중을 유지하고 혈중 콜레스테롤과 설탕 수치를 향상시키는 데 도움이되는 건강한 식단은 다음 식사가 시작되기 전에 배고프지 않고 필요한 모든 에너지를 공급해야합니다.
팁
부족한 칼로리, 단백질, 지방 또는 섬유질과 같은 여러 가지 이유로 건강한 식사를 한 후에 배가 고플 수 있습니다.
건강하지만 여전히 배고픈 식습관
일부식이 요법 사는 건강한 식습관은 음식을 거의 섭취하지 않거나 평소 음식의 저칼로리 버전을 선택하는 것을 의미한다고 생각합니다. 많은 미국인들이 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것이 사실이지만, 비만 전염병이 커지는 데는 도움이되지 않습니다.
예를 들어, 아침 식사가 탈지 우유 1/2 컵이 포함 된 작은 오트밀 패킷으로 만 구성된 경우 점심에는 1 온스의 닭고기와 무 지방 드레싱을 곁들인 큰 야채 샐러드를 먹은 다음 1/3 컵을 섭취하십시오. 저녁 식사를 위해 마리 나라 소스와 찐 브로콜리 파스타, 칼로리가 충분하지 않습니다.
몸이 굶주리는 것은 체중 감량에 좋은 방법이 아닙니다.
충분하지 않은 단백질
하버드 TH 찬 공중 보건 학교는 매일 단백질 섭취량이 체중 20 파운드 당 약 7 그램이어야하며 식사와 간식으로 나누어야한다고 제안합니다. 매일 섭취해야하는 단백질의 양에 근접하려면 체중을 20으로 나눕니다. 그런 다음 결과에 7을 곱하십시오.
단백질 가치를 충족시키는 음식은 1 ~ 2 온스의 치즈 또는 2 큰술의 아몬드 버터와 1/2 컵의 코티지 치즈를 곁들인 1 ~ 2 개의 계란으로 구성된 아침 식사처럼 보일 수 있습니다. 점심 식사는 손바닥 크기의 닭 가슴살 또는 참치 통조림으로, 카드 한 벌 크기에 해당하며 저녁 식사에는 연어, 살코기, 콩 또는 구운 두부가 1 인분의 접시에 포함될 수 있습니다.
충분하지 않은 지방
살이 찌는 것을 두려워하지 않고 지방이없고 저지방 제품을 선택하여 지방을 완전히 피하는 많은 다이어트를하는 사람이라면 건강식을 먹을 때 배가 고픈 이유를 설명 할 수 있습니다. 단백질과 마찬가지로 지방은 식사의 풍미와 지용성 영양소의 흡수를 향상시키는 것 외에도 포만감을 제공합니다.
두 시간 후에 배가 고프지 않도록 각 식사에 건강한 지방을 포함 시키십시오. 예를 들어, 아침에는 견과류 또는 견과류 버터, 아보카도 슬라이스 및 점심에는 샐러드에 올리브 오일과 발사믹 식초로 만든 비네 그레트를, 저녁에는 좋아하는 풀 지방 치즈 1 온스를 넣으십시오.
: 당신에게 좋은 18 가지 지방이 풍부한 음식
충분하지 않은 섬유
섬유질은 주로 야채, 과일, 견과류, 씨앗 및 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 건강한 식단에는식이 섬유가 많이 포함되어있어 식사 간 기분이 더 오래 유지됩니다. 수용성 섬유는 소화 과정을 늦추는 젤을 형성하여 시간 동안 일정한 에너지 원을 제공하기 때문에 특히 유용합니다.
예를 들어, 아침 식사에는 구식 오트밀 한 그릇 또는 스크램블 에그와 살구 또는 브뤼셀 콩나물이 들어간 브뤼셀 콩나물 또는 아스파라거스를 드십시오. 또는 아마씨 나 귀리 밀기울을 요구르트에 넣고, 에다마메는 샐러드에, 검은 콩은 수프에 넣으십시오. 저녁 식사를 제공하기 위해 오크라와 같은 야채를 실험 해보십시오.
: 19 고 섬유질 음식의 원천 — 어떤 사람들은 당신을 놀라게 할 수 있습니다!
