당신이 파운드를 착용하려고하고 많은 칼로리를 소비 해야하는 경우, 체중 증가 동요가 도움이 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 음료는 4, 000 칼로리의 음식을 먹는 것보다 4, 000 칼로리를 마시는 것이 훨씬 편리하기 때문에 체중을 늘리기가 더 쉽습니다.
안전하고 건강한 체중 증가
체중 감량과 비교할 때 체중 증가는 좋은 문제로 간주됩니다. 그러나 체중 감량은 생각보다 간단하거나 간단하지 않습니다. AAFP (American Academy of Family Physicians)는 체중을 늘려도 원하는만큼의 정크 푸드를 먹을 수있는 무료 고삐를주지 않는다고 경고합니다.
정크 푸드를 채우면 체중을 늘리는 데 도움이되지만 신체의 영양 요구를 충족 시키지는 못합니다. 또한 정크 푸드의 설탕과 지방으로 인해 체중이 증가하지 않더라도 여전히 건강에 상당한 해를 끼칠 수 있습니다.
AAFP에 따르면, 체중 증가는 칼로리와 영양 요구를 모두 충족시킬 수 있도록 신중하게 고려해야하는 접근 방식이 필요하다는 점에서 체중 감소와 유사합니다. 체중 증가 셰이커에 관해서는 영양가가 적은 고 칼로리 셰이크를 선택하기보다는 칼로리와 영양을 모두 제공하는 성분을 선택하는 것을 의미합니다.
의사 나 영양사가 지시하지 않는 한, 각각 칼로리가 4, 000 칼로리 인 고 칼로리 쉐이크를 섭취하지 마십시오. 대부분의 사람들이 하루 종일 섭취해야하는 칼로리 수는 성인 여성의 경우 하루에 1, 600 ~ 2, 400 칼로리, 성인 남성의 경우 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리입니다. 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면
이 수치는 추정치 일 뿐이며 구체적으로 적용되지 않을 수도 있습니다. 하루에 필요한 실제 칼로리 수는 키, 몸무게, 나이, 신체 활동 수준, 체지방률 및 유전학과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
예를 들어 운동을하고 부피를 늘리려 고하면 칼로리 요구량이 표준 권장 사항보다 훨씬 높을 수 있습니다. 이것은 신체 활동이 증가했기 때문입니다. 일부 운동 선수조차도 예외적으로 높은 칼로리 섭취가 필요할 수 있습니다. AAFP에 따르면 매일 운동을 통해 소비하는 칼로리 수를 교체해야하기 때문입니다.
의사 또는 영양사와 협력하여 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정한 다음 그에 따라 건강한 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 의료 서비스 제공 업체가 미리 제공 한 경우, 건강한 체중 증가를위한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 당신이 조합을 올바르게 얻는다면, 그들은 꽤 맛있을 가능성이 있습니다.
고 칼로리 성분
쉐이크 및 스무디는 일반적으로 유제품 또는 비유 제품인 요구르트 또는 우유를 기본으로 사용합니다. 그러나 쉐이크의 칼로리 함량을 높이려면 대신 무거운 크림 또는 코코넛 크림을 기본으로 사용할 수 있습니다.
무거운 크림 한 컵에는 809 칼로리가 있으며 단백질, 칼슘, 칼륨, 인, 망간 및 비타민 A, B12 및 D와 같은 영양소가 들어 있습니다. 코코넛 크림 100g에 679 칼로리의 단백질과 칼륨이 있습니다.
땅콩 버터, 날짜 및 꿀과 같은 음식을 사용하여 쉐이크를 두껍게하고 풍미와 단맛을 더할 수 있습니다. 너트 버터는 컵당 1, 382 칼로리의 칼로리 열량을 가지며 쉐이크에 풍미를 더 해줍니다. 그들은 또한 좋은 단백질 공급원입니다. 100 그램의 날짜에 섬유질, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘 및 비타민 A와 같은 영양소와 함께 277 칼로리가 있습니다. 꿀 한 온스에는 85 칼로리가 있습니다.
압연 귀리는 또한 농축 제로 작용하여 칼로리와 영양을 제공 할 수 있습니다. 통 곡물 귀리 반 컵에는 단백질, 섬유질, 칼슘, 비타민 C 외에 200 칼로리가 들어 있습니다. 아마씨 2 테이블 스푼에는 75 칼로리가 있고, 치아 씨씨 2 테이블 스푼에는 90 칼로리가 있습니다. 둘 다 섬유질, 칼슘, 단백질 및 식물성 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
바나나와 아보카도 같은 과일은 쉐이크에 칼로리와 질감을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 한 컵에는 384 칼로리와 단백질, 섬유질, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 엽산, 비타민 A, C 및 K와 같은 영양소와 불포화 지방이 있습니다. 으깬 바나나 한 컵에는 섬유질, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 및 비타민 A 및 C와 함께 200 칼로리가 있습니다.
아몬드 및 피칸과 같은 견과류는 쉐이크에 칼로리와 크런치를 추가 할 수 있습니다. 50 그램의 아몬드는 약 290 칼로리를, 50 그램의 피칸은 346 칼로리를 제공합니다. 블렌드 한 후 잘게 썰어 쉐이크를 만들 수 있습니다. 코코넛 플레이크와 말린 과일도 칼로리와 맛을 더할 수 있습니다.
이 성분의 칼로리 함량을 알면 성분을 가지고 놀면서 취향과 취향에 맞는 맛있는 체중 증가 쉐이크를 만들 수 있습니다.
자연적이고 건강한 맛
코코아 가루, 말차, 바닐라, 계피, 심황, 생강 또는 육두구와 같은 성분을 쉐이크에 첨가하여 자연적으로 맛을내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 성분들은 쉐이크의 칼로리 함량에 추가되지 않지만 훨씬 더 맛을 낼 수 있습니다.
기본 성분의 관점에서 좋아하는 쉐이크가 생기면 다른 맛을 실험하고 흥미로운 것을 유지하기 위해 매일 새로운 맛을 시도 할 수도 있습니다. 쉐이크를 실험하고 마음에 들지 않는 것을 만들 경우, 맛을 추가하면 전체 제품을 버리고 다시 시작할 필요가 없도록 맛을 숨길 수 있습니다.
딸기, 블루 베리, 망고, 사과, 복숭아 및 파인애플과 같은 과일과 열매를 사용하여 쉐이크를 맛볼 수도 있습니다. 땅딸막 한 쉐이크를 좋아한다면 블렌더 설정을 조정하여 음료에 신선한 과일 덩어리를 줄 수 있습니다.
고 칼로리 쉐이크
시작을 돕기 위해 건강한 체중 증가를위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 바나나 너트 버터 쉐이크: 롤링 귀리, 너트 버터, 으깬 바나나 및 다진 견과류가 들어간 크림 크림베이스를 사용하십시오. 두꺼운 크림과 견과류 버터의 동일한 부분을 사용하는 경우 특히 롤 귀리가 첨가 된 상태에서 꽤 진한 쉐이크가 발생합니다. 실온 바나나 대신 냉동 바나나를 사용하면 아이스크림의 일관성이 흔들릴 수 있습니다.
- 파인애플 코코넛 쉐이크: 이 코코넛 크림 기반 쉐이크는 유제품 팬이 아닌 경우에 좋은 옵션입니다. 코코넛 크림, 파인애플, 바닐라, 치아 씨 및 잘게 썬 코코넛 플레이크를 사용하여이 열대 쉐이크를 만드십시오.
