최근에, 빠른 체중 감량을 달성하기 위해 "디톡스 다이어트 (detox diet)"와 같은 유행성 다이어트가 급증하고있다. 그러나 해독 다이어트와 클렌징은 체중 감량과 관련하여 가장 건강에 좋은 옵션이 아닐 수 있습니다.
해독이란 무엇입니까?
NIH 국립 보완 및 통합 보건 센터 (NIH)에 따르면 해독 또는 홍조라고도하는 해독식이가 체중 감소 또는 "독소"제거를 촉진하는 데 사용됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 전형적인 해독 식단은 단식 기간과 야채, 과일, 과일 주스 및 물 다이어트로 구성된다고 말합니다. NIH가 나열한 몇 가지 "해독"방법이 있습니다.
- 음식의 다양성을 제한합니다.
- 식이 보충제 사용하기.
- 며칠 동안 주스 나 다른 액체 섭취하기.
- 금식.
- 관장 세척, 관장, 완하제 또는 수중 요법.
- 영국의 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 클렌징에는 카페인과 알코올을 피하고 밀과 유제품을 자르는 것이 포함될 수 있습니다.
해독 다이어트의 인기가 높아짐에도 불구하고 그들의 효능에 대한 증거는 거의 없습니다. NIH에 따르면 해독 다이어트에서 체중 감량의 이유는 종종 이러한 다이어트의 칼로리가 매우 낮기 때문이라고합니다.
위 해독의 위험
해독식이 요법이 효과가 있다는 증거는있을뿐만 아니라 심지어 해로울 수도 있음을 시사하는 정보도 있습니다. 실제로 NIH에 따르면 미국 식품 의약 국 및 연방 무역위원회 (Federal Trade Commission)는 일부 유해한 성분을 함유하고 있기 때문에 해독 및 세정 제품을 판매하는 회사를 단속했습니다. 다른 위험은 다음과 같습니다.
- NIH에 따르면 저온 살균되지 않거나 박테리아를 죽 이도록 치료되지 않은 해독 음료는 사람들, 특히 면역 체계가 손상된 음료, 어린이 및 노인들을 아프게 할 수 있습니다.
- 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면 해독으로 발생하는 체중 감량은 정화가 에너지와 영양소 섭취를 제한하기 때문에 기분이 나 빠지고, 어지럽고 덜 활력을 줄 수 있다고 설명합니다.
- NIH는 또한 금식이 두통, 기절, 약점, 탈수 및 굶주림을 유발할 수 있다고 지적합니다.
- NIH에 따르면 다른 위험에는 신장 문제 및 탈수가 포함됩니다.
- 메이요 클리닉은 종종 해독 계획의 일부인 결장 정화가 팽만감, 구토, 메스꺼움 및 경련을 유발할 수 있다고 말합니다.
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해독 다이어트에 이점이 있는지에 대한 짧은 대답은 아닙니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 사람들이 해독식이 요법을 한 후에 더 활력이 있다고보고한다고 설명합니다. 그 이유는 가공 식품을 잘라 설탕을 첨가했기 때문일 수 있습니다. 전반적으로 해독 다이어트는 장기적인 해결책이 아니며, 정화 또는 해독 다이어트를 고려하고 있다면 미리 의사와 상담해야합니다.
게다가, 평평한 위를 얻는 건강한 방법이 많이 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 몸이 사용하는 것보다 적은 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 이 방법이 반드시 음식을 적게 먹는 것은 아닙니다. 그보다는 음식을 칼로리가 낮은 대안으로 대체하는 것이 포함됩니다.
Johns Hopkins Medicine은 복부 지방을 태울 신체 활동을 권장합니다. 필요한 운동량은 체중 감량 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 당신이 그것을하는 동안, 당신은 당신의 일상에 강도 훈련을 추가 할 수 있습니다. 이렇게하면 근육량을 늘려 하루 종일 칼로리를 태울 수 있습니다.
