힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 조직입니다. 근육이 수축 될 때 뼈를 잡아 당겨 몸이 움직 이도록 도와줍니다. 발과 발목을 통과하는 주요 힘줄은 아킬레스, 전방 경골, 후방 동기, 굴곡, 신근 및 복골 경골입니다. 추락, 스포츠 부상 또는 잘못된 움직임으로 인해 힘줄이 너무 늘어나거나 당겨지면 다칠 수 있습니다. 증상으로는 통증, 부기 및 뻣뻣함이 있습니다. 추가 손상을 방지하기 위해 뻗은 힘줄을 올바르게 치료하는 것이 중요합니다.
1 단계
스트레칭이 찢어지지 않도록 스트레칭 된 힘줄과 발을 쉬십시오. 부상의 심각성에 따라 1 ~ 3 주 동안 특정 발에 무게를 두지 않는 것이 좋습니다.
2 단계
붓기가 있으면 늘어난 힘줄에 얼음을 바릅니다. 의사의 지시에 따라 한 시간에 한두 번 15 분씩 얼음을 바릅니다. 재사용 가능한 얼음 팩은 편리하며 다리, 발 및 가구 전체에 냉수가 떨어지는 것을 방지합니다. 그러나 아이스 큐브와 비닐 봉지 또는 수건을 사용한 수제 아이스 팩도 마찬가지입니다.
3 단계
붓기가 내리는 것을 돕기 위해 바람직하게는 심장 위로 발을 올리십시오. 침대 나 소파에 누워 발을 소파 뒷면이나 베개와 담요 더미에 올려 놓고 휴식을 취하십시오.
4 단계
통증과 붓기가 가라 앉거나 의사가 미리 가면 발로 걸으십시오. 힘줄의 재 부상을 피하기 위해 너무 빨리 걷기 때문에 회복을 시도하지 마십시오. 의사의 허가가 있어야만 운동으로 복귀하십시오.
필요한 것
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협장
빙
경고
의사를 방문하여 힘줄 부상이 펴지고 찢어지지 않았는지 확인하십시오. 찢어진 힘줄은 제대로 발 뒤꿈치가 되려면 수술이 필요할 수 있습니다. 의사는 부상의 정확한 위치와 심각성을 결정하기 위해 초음파 또는 MRI를 취할 수 있습니다. 상황을 악화시키지 않으려면 가능한 빨리 부상을 진단하고 치료를받는 것이 가장 좋습니다.
