얼음 팩이나 얼음 목욕을 통한 결빙은 아픈 근육과 같은 부상을 예방하거나 치료하기 위해 스포츠에서 가장 일반적으로 사용되는 기술 중 하나입니다. 일부 운동 선수는 격렬한 운동 후에 얼음 목욕을 사용할 수 있지만, 일부 운동 선수는 운동 전에 착빙이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 얼음 목욕은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근육 기능에 어떤 영향이 있는지는 확실하지 않습니다.
착빙 생리학
얼음 목욕 및 기타 저온의 원인은 인체에 많은 영향을 미칩니다. 처음에 HealthFiend는 얼음이 혈관을 수축시켜 근육에서 젖산 및 기타 독소를 씻어 낼 수 있다고 말합니다. 나중에 얼음 욕조를 떠날 때 혈관이 이완되어 신선한 혈액이 조직으로 들어갑니다. Intelligent-Triathalon-Training에 따르면 저온은 염증을 줄이고 근육 활성화를 개선하는 데 도움이된다고합니다. 얼음은 또한 근육의 신진 대사 활동을 늦추고 이완을 느끼도록 도와줍니다. 이러한 효과는 운동 후 신체 회복을 돕기 위해 더 일반적으로 사용되지만, 이러한 효과 중 일부는 운동 전에 도움이 될 수도 있습니다.
얼음과 통증
사람들이 운동하기 전에 얼음 목욕을 선호하는 한 가지 이유는 근육통을 줄이는 것입니다. Journal of Athletic Training에 발표 된 2004 년 연구에 따르면 관절의 붓기와 통증을 유발할 수있는 염증을 줄이는 것 외에도 얼음을 사용하면 다양한 환경에서 통증을 크게 줄일 수있었습니다. New York Times는 추운 온도가 감각 신경의 활동을 늦추어 통증 신호를 줄이는 데 도움이되기 때문일 수 있다고 제안합니다.
얼음 목욕과 힘
근력에 대한 얼음 목욕의 효과는 명확하지 않습니다. 2002 년에 정형 외과 및 물리 치료 물리학 저널 (Journal of Orthhopedic and Sports Physical Therapy)에 발표 된 한 연구에 따르면 얼음을 솔레 우스 근육에 적용하면 발생하는 힘의 양이 향상되는 것으로 나타났습니다. 반면에 2012 년 Sports Medicine에 발표 된 리뷰에 따르면 대부분의 연구에 따르면 근육에 얼음을 적용하면 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 운동을하기 전에 얼음 욕조에 몸을 담그면 실제로 운동을 방해 할 수 있습니다.
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운동 전 빙욕은 또한 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 근육과 관절이 욕조에서 마비되면 관절을 안정시키는 데 효과적이지 않아 염좌, 긴장 및 기타 부상의 위험이 증가합니다. 스포츠 의학의 2012 년 기사는 또한 착빙이 미세한 근육 조절을 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 어쨌든 운동 전에 착빙 요법을 시작하기 전에 요법을 크게 변경하기 전에 의사 나 다른 피트니스 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
