체중 감량은 균형의 문제입니다. 과체중이 아니거나 비만이고 체중을 줄이려고하는 경우 건강한 체중을 감량 할 수있는 양을 평가하는 것이 중요합니다. 의료 전문가는 종종 키와 몸무게를 기반으로 한 공식 인 체질량 지수를 사용하여 건강한 체중을 유지하고 체중 감량에 안전한 양을 결정합니다. MayoClinic.com에 따르면, 체질량 지수가 18.5 미만인 사람은 저체중이고, 18.5에서 24.9 사이의 개인은 정상 체중이며, 25와 29.9 사이의 개인은 과체중이고 30 세 이상의 사람들은 비만입니다.
1 단계
매일 30 분 이상 규칙적으로 운동하십시오. 달리기, 점프 로핑, 자전거 타기 및 킥복싱과 같은 유산소 운동은 최대 칼로리 연소를 지원하는 수준으로 심박수를 높입니다.
2 단계
웨이트 트레이닝은 근육을 구축하여 지방 연소를 지원합니다. 근육은 칼로리를 더 효율적으로 태워서 체중을 더 빠르고 일관된 속도로 잃을 수 있습니다. 유산소 운동 후 매일 30 분 동안 웨이트를 들어 올리십시오.
3 단계
칼로리 섭취량을 모니터링하여 매일 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하도록하십시오. 식단은 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물이 풍부하고 지방과 콜레스테롤이 적어야합니다. 카페인 음료, 음료수 및 설탕이 많이 든 음료 섭취를 제한하십시오.
필요한 것
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일지
운동화
팁
일지에 음식으로 섭취하는 음식의 양과 종류를 기록하여 동기를 유지하고 동기를 유지하도록하십시오.
경고
의료 전문가는 체중 감량을 지원하고 유지하기 위해 일주일에 2 파운드를 잃지 않는 것이 좋습니다.
