비타민 C는 많은 과일과 채소에서 발견되는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 콜라겐 형성에 중요한 역할을하며 항산화 기능을하여 면역계를 강화시킵니다. 매일 비타민 C를 섭취해야하지만 너무 많이 섭취하면 유독 할 수 있습니다.
비타민 C의 상한
허용 가능한 상한은 부작용없이 매일 복용 할 수있는 비타민의 최대량입니다. 머크 매뉴얼 온라인 의료 도서관 (Merck Manuals Online Medical Library)에 따르면 비타민 C의 허용 가능한 상한선은 하루 2, 000mg 또는 2g입니다. 이 양을 초과하면 과다 복용으로 간주되어 독성을 유발할 수 있습니다.
위장 문제 일반적인 문제
비타민 C 과다 복용의 일반적인 부작용은 소화관과 관련이 있습니다. 2, 000mg 이상의 비타민 C를 섭취하면 심한 위장 자극과 설사가 발생할 수 있습니다. 심각한 불편 함 외에도 설사 또는 구토의 연장 된 에피소드는 탈수를 유발하여 극도의 갈증, 피로, 낮은 소변 배출 및 혈압 감소를 유발할 수 있습니다. 설사와 구토는 또한 신체에 전해질 불균형을 추가로 유발하여 피로, 심계항진 및 근육 연축과 같은 신체 불편 및 위험을 초래할 수 있습니다.
신장 결석 및 비타민 C
비타민 C는 신체에 의해 옥살 레이트라는 물질로 분해됩니다. 일부 옥살 레이트는 소변에서 분비되지만, 높은 옥살 레이트 수치는 신장 결석으로 알려진 침착 물 형성을 유발할 수 있습니다. 높은 비타민 C 섭취는 모든 신장 결석의 약 80 %를 차지하는 옥살산 신장 결석의 위험 증가와 관련이 있습니다.
비타민 C는 혈색소 침착증을 악화시킵니다
혈색소 침착증은 신체에 과도한 철분 축적으로 인한 상태입니다. 이 상태는 일반적으로 상속되며 대부분 간, 심장 및 췌장에 영향을 미칩니다. 비타민 C는 몸이 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 비타민 C 과다 복용은 혈색소 침착을 유발하지 않지만 상태를 악화시킬 수 있습니다.
