팔을 날씬하게하는 것은 팔 운동을하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 스팟 감소가 작동하지 않습니다. 그 근육에 톤을 맞추기 위해 움직임을 수행 할 수 있지만, 근육을 덮는 지방층이 있으면 모든 노력이 눈에 띄지 않게됩니다. 체력 단련 심혈관 활동과 근력 운동의 결합은 경이로운 상체로가는 빠른 길입니다.
역도를 통해 근육 만들기
무료 웨이트, 머신, 덤벨-어떤 유형을 선택하든 팔 근육을 만들고 조각하는 데 도움이됩니다. 수행하려는 움직임 유형 중 일부는 이두박근, 덤벨 벤치 프레스, 측면 풀다운 및 숄더 프레스입니다. 이 동작들은 모두 토닝 및 슬리밍 효과를 모두 가지고 있습니다. 근육이 치유 될 수 있도록 교대 일에 일주일에 2 ~ 3 회 근력 운동을하십시오.
무술 중 톤암
심혈관 운동은 심장 건강과 원치 않는 파운드를 분쇄하는 데 매우 중요합니다. 일주일에 3 ~ 5 회 20 ~ 30 분의 강렬한 심장을 사용해야합니다. 심장이 펌핑되는 동안 팔을 켤 수 있습니다. 로잉 머신을 시험해보십시오. 그것은 심혈관 혜택을 제공하고 팔, 다리 및 핵심 근육을 색조. 로잉이 당신을위한 것이 아니라면, 타원 운동을하거나 달리면서 팔을 펌핑하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 가중 완장에 끈을 달고 계속 움직이십시오.
요가 팔 얻기
토닝을 위해 신체의 자체 체중을 사용하는 것과 동일한 정맥을 따라 특정 요가 포즈가 팔의 모든 부분에 관여하여 무게를 들지 않고 조각 된 상체를 제공합니다. 널빤지, 측면 널빤지 및 아래쪽 및 위쪽 개는 모두 슬림 한 팔을 달성하고 상체 강도를 향상시키는 데 도움이되는 포즈입니다. 5 번 숨을 쉬는 동안 각 자세를 잡고 전체 세트를 5 번 반복합니다. 일주일에 3 ~ 5 회 정도한다.
레코딩 및 소비
팔 근육을 키우는 것만으로도 날씬하고 톤이있는 모양을 얻을 수있는 것은 아닙니다. 잃을 무게가 더 있으면 팔 근육이 보이지 않습니다. 운동을 건강한식이 요법과 결합하는 것이 뚱뚱한 손실을 달성하는 가장 효과적인 방법입니다. 일주일에 2 ~ 2 파운드를 떨어 뜨리는 것은 건강한 손실률로 간주됩니다. 이 과정은 실제로 건강하게 먹고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소시키는 것입니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리로 구성됩니다. 따라서 식습관과 운동을 사용하여 일주일에 1 파운드의 손실을 달성하기 위해 하루에 최소한 500 칼로리의 적자를 만들게됩니다.
