스트레칭은 운동 범위를 넓히고 운동 중이나 일상 활동 중에 모두 정상적으로 기능 할 수 있도록합니다. 다양한 유형의 스트레칭이 있으며 일부는 다른 스트레칭보다 유리할 수 있지만 스트레칭을 운동 루틴에 통합하면 전반적인 유연성이 향상됩니다.
그러나 스트레칭 중에 통증이있을 수 있습니다. 이는 제대로 스트레칭되지 않거나 근본적인 건강 상태의 증상 일 수 있습니다. 원인에 관계없이 스트레칭 중에 통증이 발생하는 것은 정상적이지 않으므로 우려 할만한 원인이되어야합니다.
팁
스트레칭은 불편할 수 있지만 통증을 유발해서는 안됩니다. 스트레칭 중에 통증이 있으면 조직이 더 손상 될 수 있습니다.
고통스러운 스트레칭과 기술
근육 그룹을 스트레칭하고 해당 영역에서 통증을 느낀다면 잘못 스트레칭 될 수 있습니다. 스트레칭 통증의 주요 원인 중 하나는 몸을 너무 멀리 밀어내는 것입니다. 예를 들어, 등 근육과 근육을 스트레칭하기 위해 발가락쪽으로 뻗는 것이 일반적인 스트레칭입니다.
그러나 발을 잡고 계속 몸을 깊숙이 잡아 당기면 통증이 생길 수 있습니다. 이 통증은 편안한 자세보다 더 멀리 스트레칭하고 손상을 입히고 있음을 나타냅니다. 이와 같은 수동 스트레칭은주의해서 수행해야합니다. 근육을 약간의 불쾌감까지 확장하고 최대 60 초 동안 유지하십시오. 그러나 통증을 느끼지 않도록하십시오.
손상된 근육의 과도한 스트레칭 방지
근육이 활동이나 스포츠로 인해 손상을 입으면 근육을 펴려고 할 때 통증이 발생합니다. 팔뚝 근육 긴장은 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있으며 완전히 치유되는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 치유하는 동안 다친 근육을 계속 스트레칭하면 통증이 계속 될 수 있으며 손상된 근육의 치유가 지연 될 수도 있습니다.
그러나 부드러운 스트레칭을 올바르게 수행하면 근육 긴장을 치료할 수 있습니다. 특정 근육 그룹이 손상되었다는 것을 알고 있다면 완전히 치유 될 때까지 추가 긴장이나 스트레스를 가하지 마십시오. 심한 경우에는 특히 통증이 지속되는 경우 의사의 진료를 받으십시오.
스트레칭의 종류
근육을 과도하게 확장하지 않더라도 스트레칭 유형이 통증을 유발할 수 있습니다. 탄도 스트레칭으로 알려진 특정 유형의 스트레칭은 대부분 포기되었지만 일부에서는 여전히 권장 할 수 있습니다. 이 유형의 스트레칭은 발가락을 만지기 위해 반복적으로 튀는 것과 같이 스트레칭 된 위치로 튀어 오르면서 움직이는 신체 또는 팔다리의 운동량을 사용합니다. 탄도 스트레칭은 근육이 스트레칭 된 위치에서 조절 및 이완을 허용하지 않기 때문에, 근육을 조이거나 과도하게 잡아 당길 수 있습니다.
유연성 증가에 대한 비 효율성으로 인해, 탄도 스트레칭은 스트레칭 방법으로서 촉진되지 않는다. 근육이 차갑거나 활동이 없으면 고통스러운 스트레칭을 경험할 수도 있습니다. 운동을 시작할 때 수동 스트레칭은 근육 그룹을 미리 예열하지 않으면 고통 스러울 수 있습니다.
동적 스트레치 추가
International Journal of Sports Physical Therapy에 의해 2012 년 2 월에 출판 된 기사에 따르면, 일정 시간 동안 스트레칭을 유지하는 정적 스트레칭과 동적 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 향상시키는 데 효과적입니다. 다이나믹 스트레칭은 특정 운동이나 스포츠에 사용되는 움직임을 모방 한 움직임을 통합합니다. 이러한 움직임은 과장 될 수 있지만 통제됩니다.
다이나믹 스트레치는 의도 된 활동이나 스포츠를 위해 근육과 관절을 특정한 방식으로 준비합니다. 한 가지 예는 활동 중에 킥을 사용하는 무술 공연자입니다. 그는 똑바로 다리를 앞으로 움직여 얻은 높이를 점차적으로 증가시켜 역동적 인 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 이 스트레치는 날카롭지 않으며 훌륭한 컨트롤과 함께 사용되므로 통증이나 부상과 관련이 없습니다.
