둔한 통증이든 쪼개는 통증이든, 자주 두통은 일상 활동에 댐퍼를 줄 수 있습니다. 여분의 수면, 진통제, 커피 한 잔과 같은 모든 일반적인 치료법을 시도해 보았을 때, 식이 요법을보십시오. 두통은 영양 결핍의 결과 일 수 있습니다.
잠재적 결함
두통은 마그네슘과 엽산 또는 비타민 B-9의 두 가지 영양소 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 성별과 연령에 따라 하루에 320 ~ 420mg의 마그네슘을 권장량으로 섭취하지 않으면 편두통이 발생할 수 있습니다. 이것은 신경 전달 물질 방출 및 혈관 수축에 대한 마그네슘의 영향 때문이다. 녹색 잎이 많은 채소, 콩류, 견과류, 씨앗 및 곡물을 더 많이 섭취하면 마그네슘 소비를 늘릴 수 있습니다. 두통은 거대아 세포 빈혈의 증상 일 수도 있습니다. 국립 영양 연구소 (National Institutes of Health)에 따르면이 영양소의 결핍은 드물지만 엽산 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 임신 또는 수유중인 경우를 제외하고 성인은 하루에 400 마이크로 그램을 목표로해야하며, 각각 600 마이크로 그램과 500 마이크로 그램이 필요합니다. 엽산의식이 공급원에는 야채, 과일 및 주스, 견과류, 콩, 완두콩, 유제품, 가금류, 육류, 계란, 해산물 및 곡물이 포함됩니다.
저탄수화물을 간다?
저탄수화물 다이어트는 체중 감량을위한 효율적인 방법 일 수 있지만, 탄수화물을 너무 많이 자르면 두통이 발생할 수 있습니다. 2007 년에 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 리뷰에 따르면, 저탄수화물 케톤식이 요법의 부작용-하루에 20 그램에서 50 그램의 탄수화물을 섭취하는 경우 두통과 함께 변비, 근육 경련, 설사, 약점 및 피부 발진. 이 문제를 피하려면 탄수화물 소비량을 하루에 50 그램 이상으로 유지하십시오.
독성의 표시
어떤 경우에는 두통이 충분하지 않은 것보다 특정 영양소를 너무 많이 섭취하는 원인이 될 수 있습니다. 두통은 비타민 A, 지용성 비타민 및 미네랄 아연의 독성 증상입니다. 비타민 A의 상위 수준은 하루에 10, 000 국제 단위이며, 보충제 또는 치료 레티노이드 형태로 너무 많이 섭취하면 일반적으로 적중합니다. 아연의 상위 수준은 성인의 경우 하루 40mg입니다.
두통의 다른 원인
두통은 영양 결핍으로 인한 것일 수 있지만 가장 흔한 원인은 아닙니다. Brigham and Women 's Hospital의 신경학과 두통 및 통증 부서장 인 Elizabeth Loder 박사에 따르면 두통의 일반적인 원인은 숙취와 탈수, 가벼운 긴장성 두통, 충분한 수면을 취하지 못할 때 과도하게 두통이 발생하는 것입니다 심지어 운동으로 인한 두통. 두통은 또한 더 심각한 상태의 증상 일 수 있습니다. 문제를 직접 진단하지 않고 정기적 인 두통을 겪고 있다면 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
