우유는 체중 감량을 돕고 건강을 개선하기위한 건강한 다이어트 계획의 일부일 수 있습니다. 테네시 대학 (University of Tennessee)의 한 연구에 따르면 하루에 3 회 분량의 유제품을 섭취 한 과체중 환자는 2 회 미만의 환자보다 6 개월 동안 배꼽 지방이 더 많이 손실되었습니다. 유제품은 신체의 지방 연소 속도를 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 이것은 칼슘을 제공하는 것 외에도 우유가 지방 연소 단백질의 원천이라는 사실에 기인합니다. 우유는 다른 속도로 소화되는 고품질 단백질 인 유청과 카제인의 공급원으로 몸에 근육 형성 단백질을 안정적으로 공급합니다. 초과 칼로리는 체중 증가로 이어질 수 있으므로 칼로리 범위 내에있는 한 균형 잡힌 식단 계획에 우유를 추가 할 수 있습니다.
저지방 우유
포화 지방 함량에 따라 다른 유형의 우유를 사용할 수 있습니다. 이러한 유형에는 일반적으로 0 %, 1 %, 2 % 및 3 % 우유가 포함되며, 백분율은 제품에 존재하는 포화 지방의 양을 나타냅니다. 0 %는 비 지방 또는 탈지유로 알려져 있습니다. 1 %와 2 %는 각각 저지방과 저지방입니다. 3 %는 전유입니다. 전유는 포화 지방에서 가장 높습니다. 포화 지방은 동맥 경화증으로 알려진 동맥에 플라크 축적을 증가시킬 수있는 건강에 해로운 지방입니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 일반적으로 칼로리 증가와 건강 문제의 위험을 피하기 위해 건강한 다이어트 계획의 일환으로 저지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.
초콜릿 우유
관대하게 들리는 이름에도 불구하고 초콜릿 우유는 적당히 섭취 할 때 식단에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿 우유는 가장 최근에 운동 후 회복 영양의 이점으로 옹호되었습니다. 탄수화물과 단백질의 조합은 고갈 된 글리코겐 저장을 회복하고 피로한 근육을 회복시키는 이상적인 회복 음료입니다. 이것은 근육을 강화시키고 다음 운동과 정상적인 활동을 위해 신체 에너지를 제공합니다. 운동 후 음료와 칼로리가 높은 단백질 음료 또는 보충제로 저지방 초콜릿 우유를 식단에 추가하십시오.
유기농 우유
인증 된 유기농 우유에는 호르몬과 항생제가 첨가되어 있지 않습니다. 항생제를 투여 한 젖소가 사람의 항생제 내성을 증가시켜 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있는지에 대한 논란이 있습니다. 그러나이 이론은 장기 연구에서 입증 된 적이 없습니다. 또한 우유의 호르몬은 우유가 아닌 주사 된 소이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. FDA 승인 주사 호르몬 인 rBGH와 IGF는 스테로이드 호르몬과 달리 효과가 있도록 주사해야합니다. 이 단백질 호르몬은 소화 중에 파괴되어 당신에게 전달되지 않습니다. 그러나 젖소 주사에 대한 확신이 없거나 윤리에 위배되는 경우 호르몬 및 항생제가 함유되지 않은 인증 된 유기농 우유 제품을 구매할 수 있습니다.
두유
두유는 유제품을 견딜 수 없거나 채식을하거나 단순히 유제품을 피하는 사람들을위한 유제품의 대안입니다. 두유에는 콩 식물에서 추출한 두유 단백질이 들어 있습니다. 콩은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 및 특정 암의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두유는 다른 유제품보다 포화 지방이 적어 다이어트 계획에 건강에 도움이됩니다.
