뒤로 걷는 것은 더 이상 장난 치는 아이들이나 십대를위한 것이 아닙니다. 실제로 수술 또는 부상 후 스포츠 성능 및 재활에 대한 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 걷기 또는 뒤로 조깅하는 것은 앞으로하는 것보다 몇 배 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 일본에서 인기가 있습니다. 비록 민속적 일 수도 있지만, 100 단계 뒤로 이동하는 것은 1, 000 단계 앞으로 진행되는 것과 같습니다.
누가 혜택을 받습니까?
Body Results 웹 사이트에 따르면, 뒤로 걷기 운동으로 혜택을받을 수있는 사람들은 다음과 같습니다. 또는 발목이 아프거나 아킬레스 건이 찢어 지거나 부목이 someone니다. 다른 후보로는 이부프로펜, 얼음 또는 열 치료, 훈련 중단, 물리 치료 또는 결과없이 스트레칭, 다른 자극 또는 교차 훈련 옵션을 찾는 사람들 또는 필요한 운동을하는 사람들이 있습니다. 방향을 빠르게 바꾸거나 뒤로 이동하십시오.
거꾸로 걷는 장점
오리건 대학의 교수 인 Barry Bates와 Janet Dufek은 1980 년대 이래로 사람들에게 뒤로 걷기와 달리기의 이점을 연구했습니다. 뒤로 걷는 것은 무릎에 가해지는 전단력을 감소 시키며, 올라가거나 계단을 오르거나 폐 또는 스쿼트를하는 사람에게 유용 할 수 있습니다. 뒤로 걷는 것은 짧은 시간에 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 고관절 운동 범위가 감소하여 햄스트링 긴장에서 회복하는 사람들에게 좋습니다. 뒤로 걷는 것은 무릎 관절의 편심 하중을 만들지 않으며 언덕이나 계단을 내려가는 단계가 길어지며 등산객과 스크램블러가 과도하게 사용하지 못하게 할 수 있습니다.
시작하는 방법
뒤로 걷는 지 확인하는 간단한 방법 중 하나는 10 걸음 앞으로, 9 걸음 뒤로 걸어 불편을 확인하는 것입니다. 그런 다음 통행이없는 평평한 지역을 찾아 20 ~ 30 야드 정도 뒤로 이동하십시오. 연습 후 약간의 높이로 언덕을 걸어 갈 수 있습니다. 러닝 머신에서 뒤로 걸을 수도 있지만 일반적으로 걷는 것보다 느린 속도로 시작하십시오. 연습을하면 더욱 편안해지면서 속도를 높이거나 뒤로 조깅 할 수 있습니다. 실외에있을 경우, 개, 자전거 타는 사람 또는 고르지 않은 포장 도로가 걸려 넘어지지 않는지 정기적으로 점검하십시오.
노인과 균형
질병 통제 및 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention)는 노인들이 즐길 수 있고 부상의 위험을 줄이기 위해 다양한 운동을 할 것을 권장합니다. 노인들은 넘어 질 위험이 높아지기 때문에 균형을 잡기 위해 운동을하는 것이 중요합니다. 균형 운동에는 뒤로 걷기, 옆으로 걷기, 발 뒤꿈치 걷기, 발가락 걷기 및 앉는 자세에서 서서 연습하는 것이 포함될 수 있습니다. 무술의 한 형태 인 태극권도 균형에 유리할 수 있습니다.
