말하기에, 그것이 사실이 되기에는 너무 좋게 들린다면, 아마도 – 그리고 Progresso 수프 다이어트도 예외는 아닙니다. 다른 수프 다이어트와 마찬가지로 Progresso 다이어트 계획에서는 체중 감량을 돕기 위해 두 식사를 Progresso 수프로 교체해야합니다.
그러나 영양과 영양학 아카데미는 이런 종류의 유행에 대해 경고합니다. 빠른 체중 감량을 약속하거나 특정 식품으로 만 제한하는 다이어트 계획은 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다.
Progresso 수프 다이어트 또는 특정 음식으로 만 제한하는 다른 다이어트를 시작하기 전에 장단점을 측정하고 의사와 상담하십시오. 통조림 수프 다이어트는 처음에 체중 감량을 초래할 수 있지만 장기적으로 유지하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 또한 필요에 맞는 최적의 영양을 제공하지 못할 수도 있습니다.
Progresso 수프 다이어트 고려 사항
같은 것을 반복해서 먹으면 지루 해져서 Progresso Soup Diet를 고수하기가 더 어려워집니다. 영양 및 영양학 아카데미는 전체 식품군을 제거하면 주요 영양소를 놓칠 수도 있다고 설명합니다.
Progresso 다이어트 계획은 먹을 수프 유형을 지정하지 않습니다. 이론적으로 Progresso New England Clam Chowder 만 먹으면 최소한의 영양소를 섭취하게됩니다. 각 서빙 크기에는 칼슘, 마그네슘 및 비타민 A, D, B 및 C와 같은 많은 비타민 및 미네랄에 권장되는 일일 섭취량의 0 %가 포함되어 있습니다.
또한 통조림 수프에 대한 더 건강한 옵션이 있지만 많은 수의 나트륨이 함유되어 있습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 하루에 2, 300 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 하루에 두 끼의 통조림 수프를 먹으면 초과 할 수 있습니다.
예를 들어, 위에서 언급 한 New England Clam Chowder는 1 회 제공량 당 760 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있습니다. 하루에 2 인분을 섭취하면 1, 520 밀리그램이며 권장 섭취량 1 컵 (170 칼로리 이상)을 섭취하지 않는다고 가정합니다. 또한 다른 식사와 간식으로 인해 2, 300 밀리그램 이상의 나트륨이 섭취되지 않는다고 가정합니다.
장기에 집중
또한 칼로리 섭취를 엄격히 제한하면 시간이 지남에 따라 체중 감량 목표에 맞지 않을 수 있습니다. 2017 년 9 월 심리 과학 에 관한 퍼스펙티브에 발표 된 연구에 따르면 열량을 크게 줄이면 초기 체중 감량에도 불구하고 장기간 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있습니다.
식이로 인한 체중 감소는 식욕 장 호르몬에 변화를 일으켜 식욕과 체중 회복의 증가에 기여합니다. 연구에 따르면, 에너지 섭취량의 단기 감소는 대사율 감소와 칼로리 섭취 증가로 인해 반작용 될 수 있습니다. 이것은 몸이 더 적은 칼로리를 태워서 더 많이 먹고 체중 감량을 되 찾을 수 있음을 의미합니다.
이것은 반드시 통조림 수프 다이어트가 체중 증가를 의미하지는 않으며 지속 가능한 결과를 얻을 수는 있지만 수프 유형이 중요합니다. 당신을 채우고 체중 감량을 위해 올바른 칼로리 범위 내에서 유지하는 영양 밀도가 높은 수프 섭취에 중점을 둡니다. 나이, 성별, 체중, 신장 및 활동을 사용하여 ACE (American Council on Exercise)를 통해 온라인으로 계산할 수있는 수 수평.
다량 영양소 섭취하기
탄수화물, 지방 및 단백질에서와 같이 적절한 양의 미량 영양소가 필요합니다. 표준 비율은 탄수화물 45 ~ 65 %, 지방 20 ~ 35 %, 단백질 10 ~ 35 %입니다. 그러나 ACE는 목표에 따라 다량 영양소 프로필을 사용자 지정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 탄수화물 칼로리의 절반, 지방은 20-25 %, 단백질은 25-30 %를 섭취 할 수 있습니다.
이러한 다량 영양소의 품질도 중요합니다. 미국인을위한식이 가이드 라인은 다양한 다채로운 야채와 과일, 저지방 단백질, 무 지방 또는 저지방 유제품, 곡물 및 아보카도와 같은 건강한 지방으로 식단을 채우는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취를 제한하는 것 외에도 설탕을 추가하지 마십시오. 알코올을 마시는 경우 적당량으로 섭취하십시오: 여성은 하루에 최대 1 잔, 남성은 2 잔.
명심하십시오, 당신은 항상 통조림 수프에 야채를 첨가하여 영양 섭취를 늘리고 식사 후 더 가득 차게 느낄 수 있습니다. Progresso 다이어트 계획 또는 다이어트로 더 큰 결과를 얻으려면 일상적인 신체 활동과 근력 운동을 추가하십시오.
