추운 날씨가 봄까지 실내에서 운동 할 운명이라는 의미는 아닙니다. 달리기, 자전거 타기, 하이킹 등 추운 계절에는 대자연에서 활기를 되 찾을 수있는 방법이 많이 있지만 피부에 악영향을 줄 수 있습니다.
"겨울은 춥고 건조합니다."뉴욕시 시나이 병원의 피부과 화장품 및 임상 연구 담당 조슈아 제이크 너 (Joshua Zeichner) 박사는 LIVESTRONG.com에 말합니다. "외부 운동을하는 경우, 특히 바람과 함께 추운 온도는 에센셜 오일의 피부를 벗겨내어 건조, 자극 및 피부 장벽의 손상을 초래할 수 있습니다."
1. 선 스크린을 착용하십시오
썬 스크린은 여전히 건조한 겨울 하늘 아래에서도 야외 운동을위한 필수 아이템입니다.
"많은 사람들은 햇볕에 타는 것이 겨울철에는 문제가되지 않는다고 생각합니다"라고 Life Time Athletic의 공인 운영 코치이자 지역 지구력 훈련 코디네이터 인 Laura Ryan은 말합니다. "그러나 달리거나 밖에서 운동 할 때 노출 된 모든 피부에 SPF 15 이상을 사용하는 것이 매우 중요합니다."
Zeichner 박사는“흐리거나 추운 날에도 피부는 여전히 자외선 손상의 위험이 있습니다. 최소한 밖으로 나가기 전에 약 30 분 동안 얼굴에 자외선 차단제를 바르십시오.
2. 노출 된 모든 피부를 보호하십시오
선 스크린의 기본 층을 바른 후 보습제 층을 추가하여 춥고 바람이 부는 날씨로부터 피부를 보호하여 바람에 화상을 입거나 피부를 건조시킬 수 있습니다.
"피부를 보호하는 밀봉 제를 제공하고 환경으로부터 보호 해주는 장갑처럼 보습제를 생각하십시오."Zeichner 박사는 물을 막는 방식 때문에 폐색 제로 알려진 오일 성분 인 바셀린을 함유 한 보습제를 추천합니다 Harvard Health Publishing에 따르면 피부에서 증발하는 것이 아닙니다.
그의 최고 선택? 바셀린 인텐시브 케어 어드밴스드 리페어 로션 (Baseline Intensive Care Advanced Repair Lotion)은 "피부가 바르거나 무겁지 않게하는 퍼지는 로션"이라고 그는 말했다. 옷을 입고 밖으로 나가기 전에 바로 적용하십시오.
라이언은 입술이 추운 날씨의 자극적 인 영향에 특히 민감 할 수 있기 때문에 립밤을 바르고 튜브를 도로 주머니에 집어 넣습니다.
3. 방풍, 습기가 많은 운동복 착용
특히 춥거나 바람이 많이 부는 날씨에 땀을 흘리려면 가장 바깥에있는 기어 층, 특히 장갑이나 장갑을 방풍 지로 만들어야합니다. "저는 추운 달에 마른 손을 얻으므로 항상 손을 가리지 않도록 노력하십시오."
또한 추위에 운동 할 때 여전히 땀을 흘리기 때문에 (여름 한가운데는 눈치 채지 못할 수도 있음) 습기 흡수 직물로 만든 내층을 선택하십시오. "피부에 축적 된 땀은 결국 자극이나 여드름을 유발할 수있다"고 설명했다.
4. 빨리 청소
쌀쌀한 운동 직후에 벗겨진다는 생각은 특히 매력적이지 않을 것입니다. 특히 내부에 따뜻함을 느끼고 싶을 때 특히 그렇습니다. 그러나 현명한 움직임입니다.
Zeichner 박사는“피부에서 땀, 먼지 및 기름을 제거하기 위해 가능한 빨리 땀이 나거나 젖은 옷과 샤워를 제거하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 자극의 가능성을 증가시킵니다 (그리고 보습의 기회를 지연 시키지만 나중에는 더 많이).
5. 샤워를 시원하게 유지하십시오
추위 속에서 운동 한 후에 피하고 싶은 또 다른 유혹: 길고 뜨거운 샤워. 하늘에서 뜨거운 증기는 단기간에 느껴질 수 있기 때문에 이미 스트레스를받은 피부에서 역효과를냅니다.
Zeichner 박사는“수온은 여름 동안 온수 수영장이 될 것으로 예상되는 온도와 비슷해야한다. 그렇습니다. 그 온도는 만족스럽지 않게 시원하게 느껴지지만 가장 좋습니다. 물이 높을수록 피부에서 수분이 더 많이 제거됩니다.
그 시간에는 너무 오래 머무를 가능성이 줄어 듭니다. 짧고 달콤한 헹굼은 피부에서 수분을 너무 많이 제거하지 않도록하므로 최대 약 10 분 정도 지속될 수 있다고 Zeichner 박사는 말합니다.
6. 각질 제거
Zeichner 박사는“피부가 건조하거나 눈에 띄게 벗겨지면 실제로 수분이 필요하다. 미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology)에 따르면, 냉기 후 운동 샤워에서 각질 제거 브러쉬 또는 바디 스크럽을 사용하면 이미 민감한 피부를 자극 할 수 있습니다.
7. 보습, 보습, 보습
Zeichner 박사는 운동 중이나 샤워 중에 피부가 잃어버린 수분을 보충하고 수분을 충분히 공급하기 위해 샤워에서 뛰어 내린 후 5 분 이내에 보습제를 바르도록 권장합니다.
Ryan과 같이 추운 달에 손이 너무 건조 해지면 손을 rev 수 있도록주의를 기울이십시오. 그녀는 바셀린 전에 바셀린을 바른 바셀린에 의해 맹세한다. "이것은 놀라운 일이다"고 그녀는 말한다.
8. 많은 물을 얻으십시오
탈수증은 피부를 포함한 몸 전체에 영향을 미친다고 Zeichner 박사는 말합니다. 문제는 야외 겨울 운동 중 땀을 많이 흘리거나 더운 여름철에 목 마른 느낌을 느끼지 못하여 실수로 수분 부족을 유발할 수 있다는 것입니다.
소변의 색을 모니터링하여 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 당신이 수화되어 있는지 어떻게 알 수 있습니까? UC San Diego Health에 따르면 연한 노란색을 찾으십시오.
