식사 방식을 갑자기 바꿀 때마다 위장 장애와 같은 위장 증상이 나타날 수 있습니다. 메스꺼움, 설사 및 복통을 포함한 다양한 요인들이 소화 장애를 유발합니다. 가스, 섬유질 증가 및 인공 감미료의 존재는 모두 배탈을 유발하는 역할을 할 수 있습니다. 배탈의 다른 이유가 없는지 확인하려면식이 변화와 증상에 대해 의사와 상담하십시오.
가스 형성 식품 섭취
식이 요법으로 과일, 채소, 콩류 및 통곡 물의 양이 증가하면 가스 증가로 배탈이 발생할 수 있습니다. 가스는 소화 과정에서 발생하는 정상적인 현상이지만 특정 음식을 섭취하면 가스가 많이 생성 될 수 있습니다. 가스는 복부에 팽만감, 통증 및 경련을 유발하여 배변, 트림 또는 가스 통과시 완화 될 수 있습니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 일반적인 가스 형성 식품에는 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 사과, 배, 양파, 콩 및 곡물이 포함됩니다.
더 많은 섬유
증가 된 섬유질 섭취로 인해 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교는 대부분의 미국인들이 매일 권장되는 섬유질 섭취량을 매일 20 ~ 35g 섭취하지 않는다고 말합니다. MedlinePlus에 따르면 식단에서 섭취하는 음식에 섬유질이 많으면 갑작스런 증가로 가스, 팽창, 메스꺼움, 경련 및 복통이 발생할 수 있습니다. 고 섬유질 식품에는 밀기울, 밀, 귀리, 완두콩, 콩, 과일 및 채소가 포함됩니다. 섬유질이 배탈을 유발하는 경우 섬유질이 풍부한 음식의 양을 줄이고식이 요법에 섬유질을 점차적으로 추가하십시오.
식품 첨가물
많은 저칼로리 및 저지방 다이어트 식품에는 위장을 유발할 수있는 식품 첨가물과 인공 성분이 포함되어 있습니다. 미국 천식 및 알레르기 재단에 따르면 인공 감미료와 같은 식품 첨가물은 알레르기와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상에는 메스꺼움, 구토, 설사, 경련, 두드러기, 천식 및 피부 발진이 포함될 수 있습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 인공 감미료를 섭취하지 않은 경우 의사와 상담하여 이러한 물질에 대한 편협 가능성에 대해 이야기하십시오.
고려 사항
식이 요법을 시작한 후 며칠 내에 위장 장애 증상이 진정되지 않으면 의사에게 연락하여 평가를 받아야합니다. 구토 또는 대변의 혈액은 의사가 평가해야하는 놀라운 증상입니다. 새로운식이 요법을 시작한 후 얼굴 부종, 심박수 증가 또는 심한 복통이 발생하면 건강 관리 공급자와 증상을 논의 할 수있을 때까지식이 요법을 중단하십시오.
