National Sleep Foundation은 하루에 7 시간에서 9 시간 사이의 수면을 권장합니다. 이 시간에 짜낼 수 있더라도 수면 무호흡으로 인한 수면 중단으로 인해 질 좋은 셧 아이드가 방해됩니다. 수면 무호흡증은 호흡이 몇 초에서 몇 분 동안 지속되는 호흡을 멈출 때입니다. 일시 중지는 깊은 수면을 방해하며 시간당 30 회 이상 발생할 수 있습니다.
상태를 치료하는 기존의 방법에는 체중 감량, 수면 자세 변경, 금연, 알레르기 치료 및 알코올 및 특정 처방약 피하는 것이 포함됩니다. 요가는 수면 무호흡증의 증상을 완화시키는 데 도움이되는 비 침습적 방법입니다.
요가가 도움이되는 방법
수면 무호흡증은 대개 수면 중에기도가 막히고 호흡이 얕아 지거나 일시 정지되어 발생합니다. 폐색은 유전 적 목 구조, 수면 자세, 편도선 크기, 과도한 지방 또는 목구멍 및 횡격막 근육 발달 등 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 요가는 당신에게 횡격막으로 완전히 호흡하는 방법을 가르쳐줍니다. 많은 서양인들은 가슴에만 숨을 쉰다. 규칙적인 관행은이 깊고 질 높은 호흡이 자연이 아니라 수면으로 이어진다는 의미입니다.
특정 요가 자세는 목, 어깨 및 등의 습관성 경직을 완화시켜 수면시기도 압박을 유발할 수 있습니다. 모든 것을 늘리면 더 많은 수면 패턴이 자연스럽게 나오고 수면 무호흡증이 완화됩니다.
물론, 수면 무호흡증이 심할 경우 요가는 의료 지원을 대신 할 수 없습니다. CPAP 또는 수술이 필요할 정도로 귀하의 상태가 심각한 지에 대한 조언은 항상 의료 제공자와 상담하십시오.
포즈
당신을 길게하고 척추를 뻗어 간단한 포즈는 더 나은 수면 위치를 촉진합니다. 다음 자세는 취침 전을 포함하여 하루 중 언제든지 적합합니다.
암소 / 고양이: 네 발로 들어가십시오. 쇄골과 꼬리뼈를 들어 올릴 때 배를 바닥으로 흡입하고 떨어 뜨립니다. 턱을 약간 내밀면서 숨을 크게 내쉬고 아치를 arch니다. 약 10 회 숨을 쉬기 위해 두 자세를 번갈아 가십시오.
메뚜기: 다리를 뻗고 엉덩이를 따라 팔을 뻗은 상태에서 배꼽에 평평하게 누워 있습니다. 얼굴, 가슴, 팔, 다리를들이 마시고 들어 올리십시오. 다리를 들어 올리고 꽉 쥐면서 척추가 길어지는 것을 느끼십시오. 3 ~ 5 번 숨을 참은 다음 허리를 내립니다.
시트 트위스트: 어깨가 엉덩이 위로 균형을 이루어 편안한 크로스 레그 포지션에 앉으십시오. 숨을들이 쉬고 척추를 곧게 펴십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽으로 비틀어 오른손을 뒤 바닥에, 왼손을 오른쪽 허벅지 바깥에 놓습니다. 가운데로 다시 흡입하고 반대쪽에서도 반복하십시오.
호흡 작업
요가 호흡은 또한 무호흡 환자에게 수면 완화를 제공합니다. Ujjayi 호흡은 호흡기를 깨끗하게하고 호흡 근육을 강화시킵니다. Ujjayi 호흡은 코의 안팎으로 이루어지며 목 뒤쪽에 약간의 수축이 있습니다. 흡입하면 마치 입을 닫은 채 하품을하는 것과 같습니다. 숨을 내쉴 때 마치 입술을 봉인 한 채 창문을 trying는 것처럼 보입니다.
숨을 내쉬고 내쉬는 것은 요가에서 빌려온 다른 호흡 강화 조치입니다. 흡입을 유지하려면 간단히 깊게들이 마시고 공기가 가득 차면 3 ~ 5 카운트 동안 일시 정지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 천천히 숨을 내쉰 다음 숨을 내쉴 때 3 ~ 5 회 정도 숨을 쉬어야합니다. 두 기술 모두 측정 된 의도적 인 방식으로 수행되어야합니다.
대체 콧 구멍 호흡은 수면 무호흡증 환자에게 유용한 또 다른 요가 기술입니다. 그것을 수행하려면 편안하게 앉아서 첫 번째 오른쪽 두 손가락을 이마에 올려 놓으십시오. 오른쪽 약지로 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽으로 깊게 흡입하십시오. 오른쪽 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽 콧 구멍을 푼 다음 완전히 내쉬십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마신 후 닫고 숨을 내쉬도록 오른쪽 콧 구멍을 풉니 다. 당신의 마음을 진정시키고 더 나은 호흡 인식과 통제를 가르치기 위해 몇 분 동안 변을 계속하십시오.
: 심호흡 운동과 호흡 곤란
