대구 간유의 가장 좋은 유형은 각 유형마다 장점과 단점이 있기 때문에이 보충제를 복용하려는 이유에 달려 있습니다. 대구 간유는 비타민 A와 D뿐만 아니라 오메가 -3 지방을 제공합니다. 다른 보충제는 다른 양의 영양소를 제공하며, 다른 제제는 부작용 및 기호성과 같은 다른 잠재적 인 문제를 도울 수 있습니다. 대구 간유를 복용하기 전에 의사와상의하여 그것이 안전한지 확인하십시오.
높은 오메가 -3 함량 확인
대구 간유 한 스푼은 건강을 개선하는 데 가장 권장되는 2 개의 오메가 3 지방 인 2, 502 밀리그램의 결합 에이코 사 펜타 엔 산 및 도코 사 헥사 엔 산을 포함하여 약 2, 894 밀리그램의 총 오메가 -3 지방을 제공합니다. 대구 간유는 일반적으로 다른 어유 보충제보다 EPA 및 DHA가 적으며, 때로는 EPA 및 DHA 함량을 최대화하기 위해 정제되었습니다.
하루 450mg의 EPA와 DHA가 포함 된 보충제를 찾아 보시고, 2012 년 7 월에 발행 된 Daily Mail 기사에서 건강 보조 식품 정보 서비스의 캐리 럭스 턴 박사를 추천합니다. 이는에 함유 된 총 어유의 양과 같지 않습니다. 보충제-보충제는 총 밀리그램의 총 생선 기름을 가질 수 있지만 450 밀리그램의 DHA 및 EPA를 가질 수 있으므로 라벨을 확인하여 EPA 및 DHA 함량을 결정하십시오.
더 낮은 비타민 A 함량을 찾으십시오
대구 간유는 섭취 할 때 몸에 저장되는 비타민 A가 매우 높을 수 있습니다. 대구 간유에 다량의 비타민 A가 함유되어있어 비타민 A를 과다 복용하기가 쉽습니다. 예를 들어, 대구 간 티스푼에는 국제 비타민 A의 5, 000 국제 단위 또는 일일 가치의 100 %가 있습니다. 성인은 하루에 10, 000 단위 이상의 국제 단위를 섭취해서는 안되며, 이는 허용 가능한 높은 섭취 수준이므로 하루에 2 티스푼 만 하루에 최대 안전한 양의 비타민 A를 제공합니다. 보충제. 이러한 우려로 인해 일부 대구 간유에는 감소 된 양의 비타민 A가 함유되어있어 비타민 A의 독성이 적습니다.
PCB로 오일을 피하십시오
가장 비싼 대구 간유를 선택할 필요는 없지만, 수은이나 PCB와 같은 오염 물질의 잠재적 위험을 제한하기 위해 평판이 좋은 브랜드를 선택해야합니다. 수은, PCB 및 기타 오염 물질은 신체에 축적 될 수 있으며 암 및 선천성 결손 아동을 포함한 특정 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 미국 약전 기호가있는 사람들은 오염 물질에 대해 테스트를 거친 후 라벨에 표시된 성분이 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
입맛에 대한 고려
어떤 사람들은 액체 대구 간유를 삼키기가 어려우며, 이 경우 대구 간유의 캡슐 또는 향이 나는 품종이 바람직 할 수 있습니다. 장용 코팅 캡슐은 어유 보충제로 가끔 발생하는 위장 부작용의 위험을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캡슐은 액체 대구 간유보다 비싸고 권장량의 오메가 -3 지방을 얻기 위해 여러 알약을 복용해야 할 수도 있습니다. Colorado State University Extension은 각 캡슐에 최소 50 %의 오메가 -3 (DHA 및 EPA)가 포함 된 어유 캡슐을 선택할 것을 권장합니다.
다른 고려 사항
대구 간유를 포함한 생선 기름은 구취, 두통, 배탈, 금속 맛 및 건조한 피부를 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다른 브랜드로 전환하면 한 번에 많은 양을 섭취하지 않고 하루 종일 생선 기름 섭취량을 분산시키고 보충제를 음식과 함께 섭취하면 흡수를 개선하고 부작용을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선에 알레르기가있는 사람과 신장 또는 간 질환, 위 문제, 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤을 포함한 특정 건강 상태를 가진 사람들은 생선 기름 보충제를 복용해서는 안됩니다. 임산부는 또한 비타민 A 함량이 높기 때문에 대구 간유를 피해야합니다.
대구 간유는 혈액 희석제, 비타민 A 및 D, 신장 질환 치료제, 뼈 건강 치료제, orlistat, colestipol 및 cholestyramine을 포함한 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
