운동 세션의 단계에는 워밍업, 컨디셔닝 및 쿨 다운이 포함되어야합니다. 어떤 사람들은 4 단계로 스트레칭을 추가하여 워밍업 또는 쿨 다운 단계에서 분리하는 것을 선호합니다. 각 단계는 건강과 안전을 유지하면서 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 신체 준비 시간과 신체 회복 시간을 제공하는 단계는 세션의 주요 부분에 대해 선택한 운동 활동만큼 중요합니다.
워밍업
운동 준비 단계는 운동의 컨디셔닝 부분의 활동을 위해 몸을 준비시킵니다. 운동 전에 워밍업하면 몸이 심장, 근육, 호흡 및 순환에 대한 증가하는 요구에 점차적으로 적응할 수 있습니다. 워밍업은 체온을 천천히 높이고 유연성을 향상 시키며 부상과 근육통을 예방합니다. 워밍업에는 5-10 분 동안 천천히 걷기 또는 조절 운동의 적당한 버전과 같은 가벼운 호기성 활동이 포함되며 신체적 특성과 조절 활동에 기초해야합니다. 근력 운동을하려면 관절과 근육을 움직여 몸을 따뜻하게하십시오.
스트레칭
스트레칭 또는 동작 범위 활동은 가벼운 심장 운동 직후 워밍업 단계의 일부로 수행 할 수 있습니다. 모든 주요 근육 그룹을 5-10 분 동안 스트레칭하십시오. 경련이나 튀지 않고 근육을 천천히 부드럽게 펴고 긴장을 풀고 근육과 힘줄을 조일 수 있도록 각 스트레칭을 잡습니다.
조절
컨디셔닝 단계에서는 칼로리 소모, 건물 내구성 또는 근육 강화와 같은 체력 이점을 제공하는 운동을 수행합니다. 수영이나 타원형 조깅과 같은 유산소 운동을 선택하거나, 무료 웨이트를 들거나, 웨이트 머신에서 회로 훈련을 수행하거나, 축구 나 농구와 같은 고강도 운동을 할 수 있습니다.
쿨 다운
쿨 다운 단계는 신체 회복 시간과 함께 운동 세션을 종료합니다. 냉각 단계는 컨디셔닝 단계를 마친 후에도 계속 움직여야합니다. 쿨 다운 운동은 심박수, 혈압 및 체온이 천천히 정상으로 돌아 오도록해야합니다. 천천히 걷는 것과 같이 신체 활동이 서서히 감소하는 것은 식히는 좋은 방법입니다. 식히기 위해 약간의 스트레칭 동작을 수행 할 수도 있습니다.
