단백질이 많이 함유 된 식사를하는 것이 신체가 시간당 너무 많은 단백질 만 흡수 할 수 있기 때문에 단백질 섭취를 늘리는 데 반드시 도움이되는 것은 아닙니다. "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"에 게재 된 2006 년 4 월 기사는 하루에 체중 1 파운드당 단백질에서 칼로리의 25 % 이하, 단백질 1.1g 이하를 섭취 할 것을 권장합니다. 식이 단백질을 최대한 활용하려면 하루 종일 섭취량을 넓혀 흡수를 극대화하십시오.
최대 단백질 흡수
면허가있는 영양사 캐슬린 라쿠 알레 (Kathleen Laquale)는 2010 년 7 월 "소비자 보고서"기사에서 시간당 5 그램에서 9 그램의 단백질 만 흡수 할 수 있으며 나머지 단백질은 에너지로 사용되거나 지방으로 바뀔 것이라고 밝혔다. 또한 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학교 웹 사이트의 기사에 따르면 하루에 섭취 할 수있는 단백질의 양에는 한계가 있습니다.. 이것은 단백질이 하루 종일 여러 번 섭취되는 경우에도 150 파운드짜리 사람이 하루에 136 그램 이상의 단백질을 사용할 수 없음을 의미합니다. 이것은 여성의 경우 하루 46g, 남성의 경우 하루 56g의 단백질에 권장되는식이 수당보다 훨씬 높습니다.
