엽산 결핍은 건강한 성인에게는 흔하지 않습니다. 균형 잡힌 식사를하고 엽산이라고도하는 엽산의 흡수를 방해하는 건강 상태가없는 경우에는 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 임산부, 임신을 계획중인 사람 및 MTHFR이라고하는 유전자 변이가있는 개인. 불필요한 엽산, 특히 장기간 높은 복용량은 일부 암의 위험을 증가시키고 다른 손상을 일으킬 수 있습니다. 단기적으로 불편하지만 무해한 부작용이 발생할 수 있습니다.
엽산이란?
엽산은 또한 티아민, 리보플라빈, 비오틴, 판토텐산, 니아신 및 비타민 B6 및 B12를 포함하여 8 개의 B 비타민 그룹 중 하나입니다. 그룹으로서, 이들 비타민은 대사 및 적혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 개별적으로 엽산은 DNA 및 RNA 합성 및 세포 분열에 관여합니다. 엽산은 또한 호모시스테인 (homocysteine)이라 불리는 아미노산 수치를 낮추는 데 중요한 역할을하며, 높은 수치는 심장병, 인지 기능 장애 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
B 비타민은 수용성이므로 신체가 즉시 사용할 수없는 과량은 소변으로 수행됩니다. 이 때문에 많은 사람들은 고용량 보충제를 복용하는 것이 해롭지 않으며 일부 비타민 B (예: B12)는 그렇지 않다고 생각합니다. 그러나 엽산은 다릅니다.
: 엽산 함유 과일 및 채소
높은 엽산 수치 증상
적절한 복용량으로 사용하면 엽산은 대부분의 성인에게 안전합니다. 그러나 여전히 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 입안의 나쁜 맛
- 구역질
- 식욕 상실
- 혼동
- 과민성
- 수면 장애
이러한 부작용은 모든 복용량에서 발생할 수 있지만, 많은 복용량은 부작용을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 알레르기가있는 사람들은 엽산에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있으며 증상은 다음과 같습니다.
- 피부 발진
- 가려움증
- 발적
- 호흡 곤란
다량의 엽산을 섭취하면 잠재적으로 반응이 악화되고 더 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.
엽산의 고혈압
연구자들은 아직도 너무 많은 엽산이 기존의 상태를 악화시키고 질병을 촉진시킬 수 있는지 조사하고 있지만, 연구는 여러 가지 가능한 연관성을 발견했습니다.
B12 결핍 악화: 엽산 결핍과 B12 결핍은 모두 빈혈을 유발하여 신체가 충분한 적혈구를 만들 수없는 상태입니다. 엽산 결핍에 대한 엽산 보충제를 복용하면 B12 결핍 증상을 일시적으로 완화하여 치료하지 않을 수 있습니다. 치료되지 않은 B12 결핍은 심각한 신경 학적 문제를 일으킬 수 있습니다. Blood Journal의 2018 리뷰에 따르면, 이것은 과량의 엽산이 존재할 때만 발생합니다.
암 위험 증가: 정상적인 엽산 섭취는 암을 예방할 수 있습니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2007 년 리뷰에 따르면, 결장 폴립과 같은 전 암성 병변이 없을 때 더 높은 엽산 섭취는 종양 발달과 결장암 및 췌장암을 예방할 수 있습니다. 그러나 병변이있는 경우 엽산 보충제가 이러한 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
면역 반응 감소: Journal of Nutrition의 2017 년 연구에 따르면 90 일 동안 5mg (5, 000mcg) 엽산 보충제를 섭취 한 성인은 자연 살해 세포의 수와 세포 독성이 감소했습니다. 자연 살해 세포는 신체의 방어 메커니즘으로, 암성 및 바이러스 함유 세포에 부착하여 죽입니다.
권장 일일 섭취량
건강한 성인은 하루에 400mcg의 엽산이 필요하고 임산부는 하루에 600mcg가 필요합니다. 임신 한 여성은 종종 엽산 보충제를 복용하도록 권장됩니다. 그러나 영양분이 풍부한 풍부한 음식 원이 있으며 많은 음식에는 엽산이 강화되어 있습니다. 실제로 강화 식품을 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하고 종합 비타민제를 섭취하는 사람들은 국립 의학 아카데미 (National Academy of Medicine)에서 설정 한 일일 허용 가능한 1, 000mcg을 초과 할 수 있다는 우려가 있습니다.
MTFHR 유전자 돌연변이
메틸렌 테트라 히드로 폴 레이트 리덕 타제 (MTHFR) 라 불리는 효소의 유전자 돌연변이를 가진 사람들은 엽산을 음식과 보충제에서 활성 형태 인 5-MTHF로 전환하는 데 어려움이 있습니다. 감소 된 5-MTHF 수준은 호모시스테인 수준을 높이고 아기의 신경관 결함 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 사람들은 활성 형태의 엽산을 함유 한 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 엽산 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
: 엽산과 비타민 B12의 관계는 무엇입니까?
