격렬한 운동 후 또는 새로운 방식으로 사용한 후 아픈 근육이 발생할 수 있습니다. 그러나 만성적 인 근육통으로 고통받는다면 몸에 다른 일이 일어나고 있다는 신호일 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육에 연결되어 수축과 방출을 조절합니다. 아픈 근육에 일관된 문제가 있으면 의사에게 문의하여 최상의 치료법을 찾으십시오.
칼슘 요구 사항
칼슘은 뼈, 신경계 및 근육의 건강에 중요한 미네랄입니다. 국립 보건원 건강 식품 보건원에 따르면 칼슘을 흡수하는 능력이 있어도 칼슘은 나이가 들어도 감소 할 필요가 없다고한다. RDA는 19-50 세 남성과 50 세 이상의 남성의 경우 매일 1, 000 밀리그램입니다. 50 세 이상의 여성의 경우 1, 200 밀리그램입니다. 칼슘 결핍 징후에는 등 또는 목 통증, 뼈 압통, 키 손실 또는 골다공증이 포함됩니다. 식욕 부진과 근육 경련도 칼슘 부족을 나타낼 수 있습니다.
마그네슘 요구 사항
마그네슘은 뼈와 근육 건강에 중요한 또 다른 미네랄입니다. 그것은 신경과 근육을 이완시키기 위해 칼슘과 함께 작용합니다. 마그네슘이 장 근육을 이완하기 때문에 마그네슘 결핍은 때때로 변비로 특징 지어집니다. 식이 보충제 사무국에 따르면 아픈 근육, 두통, 불규칙한 심장 박동, PMS, 경련 및 심장병은 다른 가능한 결핍 증상입니다. 마그네슘의 RDA는 남성 19 ~ 30의 경우 400 밀리그램이고 남성 31 이상의 경우 420 밀리그램입니다. 여성의 경우 19 세에서 30 세 사이의 일일 310 밀리그램이고 31 세 이후에는 320 밀리그램입니다.
근육에 미치는 영향
칼슘과 마그네슘은 근육 건강에 중요한 역할을합니다. 마그네슘은 근육의 방출을 돕고 칼슘은 수축을 돕습니다. 그래서 두 광물의 균형을 얻는 것이 중요합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 근육이 경련되고 경련이 일어나기 쉽습니다. 또한 젖산과 같은 신진 대사 부산물은 충분한 마그네슘없이 세척하기가 어려워 져 근육통을 유발할 수 있습니다.
고려 사항
칼슘과 마그네슘이 제대로 작동하려면 신체에 미세한 균형이 필요합니다. 다른 것을 복용하지 않고 하나를 보충하지 마십시오. 칼슘과 마그네슘에 대한 사용자 안내서의 저자 인 Kathryn Fuchs는 많은 보충제가 비율이 1: 1 이상이어야 할 때 2: 1 칼슘 대 마그네슘의 비율을 포함하므로 보충을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 다른 결핍이나 질병으로 인해 근육통으로 고통 받고있을 수 있으므로 의료 전문가와 상담하십시오.
