유람선, 해변 휴가 또는 고등학교 동창회까지 2 개월 밖에 걸리지 않았으며, 평평하고 딱딱한 위를 행사하고 싶습니다. 두 달은 팽만감을 줄이고 배가 더 평평 해 지도록 5-10 파운드를 잃을 시간을줍니다.
이것이 목표 달성에 충분한 지 여부는 출발점에 따라 다릅니다. 과체중이라면 8 주가 더 평평한 배를 향해 걸을 수 있지만 짧은 시간에 수영복 모델처럼 보이지 않을 수도 있습니다.
필요한 것
잡지 기사는 다양한 복부 운동으로 평평한 위를 얻을 수 있다고 약속 할 수 있지만 중간에 너무 뚱뚱한 패딩이 있으면 결코 볼 수 없습니다. 평평한 배는 체지방이 상대적으로 낮을 때 나타납니다. 남성의 경우 약 6 ~ 12 %, 여성의 경우 16 ~ 22 %입니다. 당신이이 체지방 범위의 하단에있을 때, 당신은 6 팩을 스포츠 할 수도 있습니다.
체지방을 더 낮은 수준으로 낮추더라도, 빨래판이 보장되지는 않습니다. 배 지방, 특히 피하 배꼽 지방-당신이 꼬집 수있는 유형-특히 완고 할 수 있습니다. 남성이 12 %, 여성이 22 %의 체지방에 도달하면 근육이 매우 평평한 복근을 사용해야합니다.
건강한 음식을 선택하십시오
운동은 평평한 복근을 달성하는 데 도움이되지만, 접시에 넣은 것에주의를 기울여야합니다. 칼로리 섭취량을 줄이면 칼로리 섭취량이 줄어 듭니다. 건강을 유지하기 위해 매일 필요한 최소 1, 200 칼로리 이상을 섭취하는 경우, 주당 1-2 파운드의 안전을 잃기 위해 식단에서 무엇을 떨어 뜨릴 수 있는지 알아 내십시오. 단순히 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 배를 슬리밍하는 유일한 열쇠는 아닙니다.
살코기 및 가금류, 신선한 농산물 및 곡물과 같은 가공되지 않은 음식은 더 얇은 배를 지원합니다. 이 음식은 일반적으로 칩 및 시리얼 바와 같은 가공 스낵보다 칼로리가 적으며 나트륨이 적으므로 물과 부풀어 물을 유지하여 평평한 배를 손상시킵니다.
일부 음식에도 민감 할 수 있습니다. 유제품의 설탕 인 특정 곡물, 유당 및 배, 브로콜리 및 양파를 포함한 특정 과일 및 채소는 과도한 가스 생산을 유발하여 평평한 배를 둥글게 만듭니다. 이 음식이 2 개월 동안 섭취를 제한하여 팽창 및 복부 압력을 줄이는 데 도움이되는지 확인하십시오.
운동 약속
고강도 심장 및 저항 운동은 특히 위에서 지방 손실을 자극합니다. 기술적으로 ExRx에 따라 슬리밍의 특정 영역을 타겟팅 할 수 없습니다. 크런치, 비틀기 및 윗몸 일으키기는 위장 부위에서 지방을 태우지 않으며 2 개월 안에 평평한 위를주지 않습니다.
당신의 몸은 체중 감량을위한 정해진 패턴을 가지고 있으며, 항상 당신의 소원을 따르지는 않습니다. 그러나 허리 밴드를 확장시켜 내부 장기를 감싸는 단단한 지방 인 내장 지방은 약간 독특합니다. 신진 대사를 통해 특히 염증을 일으키고 건강에 해 롭기 때문에 운동 할 때 잃어버린 첫 지방이기도합니다.
그러나 중요한 결과를 위해서는 매월 15 ~ 20 시간의 유산소와 근력 운동을해야합니다. 이미 목표에 근접하지 않으면 원하는 체격을 얻는 데 2 개월 이상 걸릴 수 있습니다.
평평한 위 운동
배가 과도하게 뚱뚱한 패딩을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 인터벌 트레이닝 (interval training)입니다. 예를 들어 1 분 조그로 1 분 스프린트를 번갈아 고강도 인터벌 세션을 수행하십시오. 주간 운동 중 2-3 회가 HIIT로 구성되도록하십시오. 다른 운동은 칼로리를 태우고 심장 건강을 개선하기 위해 꾸준한 속도로 수행 될 수 있습니다.
또한 8-12 회 반복하여 피로감을주는 무거운 웨이트를 사용하여 일주일에 2 ~ 3 회 강도 훈련을 목표로합니다. 근력 운동 세션은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하며 총 1 ~ 3 세트를 포함해야합니다. 다른 옵션은 한 운동에서 강도와 HIIT를 결합하는 것입니다. 팔뚝 컬이있는 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 강도 움직임으로 버피 및 스위치 폐와 같은 대체 고강도 심장 움직임.
이 운동은 2 개월 동안 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되는 지방 연소 대사 반응이 크게 시작됩니다. 이러한 유형의 세션에 전념하는 경우 비연 속일에 일주일에 2 ~ 3 회 세션을 계획하십시오. 다른 요일에는 하이킹, 활발한 걷기 또는 다른 꾸준한 심장 강화 운동으로 활기를 유지하십시오.
