소그룹 개인 교육은 트레이너와 고객에게 상생입니다. 10 명 미만의 고객을 보유한 1 명의 트레이너가 참여하는 세션에는 그룹 운동의 애무와 에너지가 일대일 교육의 개인화 된 관심과 결합됩니다. 소규모 그룹의 개인 트레이닝 세션에 가장 적합한 운동은 그룹의 목표, 공간 및 사용 가능한 장비의 종류에 따라 다릅니다.
장비 기반
서스펜션 트레이너, 바벨 또는 케틀벨과 같은 특정 유형의 장비를 중심으로 소그룹 교육을 설계 할 수 있습니다. 예를 들어, 서스펜션 트레이너의 소규모 그룹 교육 세션은 팔 굽혀 펴기 변형, 산악인, 줄, 폐 및 컬로 구성 될 수 있습니다.
모든 사람들이 안전하게 이동할 수있는 충분한 공간이 있다면, 케틀벨 그룹 세션에는 스윙, 스쿼트, 널빤지 줄, 숫자 8이 포함될 수 있습니다. 트레이너가 한 가지 유형의 장비를 고수하고 모든 참가자가 동일한 운동을하도록하면 그룹 전체를 적절한 형태로 지시 할 수 있습니다. 그런 다음 고객이 운동을 실행하면서 각 개인이보다 효과적으로 운동 할 수 있도록 도와줍니다.
서킷 트레이닝
장비가 제한되어있는 경우 회로 훈련은 소규모 그룹 훈련에 효과적인 전략입니다. 트레이너는 다양한 스테이션을 설정하고 한두 명의 클라이언트가 특정 반복 횟수 또는 설정된 시간 동안 한 번에 하나씩 각 스테이션을 방문합니다.
효과적인 회로는 상반신과 하반신 운동을 점핑 잭이나 높은 무릎 행진과 같은 짧은 심장 발작과 혼합하여 심장 박동수를 유지합니다.
서킷에서의 운동의 복잡성은 고객의 체력 수준에 달려 있습니다. 그들이 운동을 처음하는 경우, 체중 스쿼트, 폐, 팔 굽혀 펴기, 팔뚝 컬 및 저항 밴드 위도 풀다운과 같은 기본 근력 운동이 최적입니다.
고급 운동 선수의 경우 어깨 프레스가 달린 스쿼트, 깨끗하고 멍청이 및 이두근 컬이있는 폐와 같은 조합 동작은 더 큰 도전을 제공하면서 훈련을 흥미롭게 유지할 수 있습니다.
기술 별
소규모 그룹 훈련은 스키 컨디셔닝 또는 골프 훈련과 같은 일반적인 운동 목표를 가진 그룹을 위해 설계 될 수 있습니다. 이 유형의 소그룹에 가장 적합한 운동은 특정 스포츠 중에 가장 많이 사용되는 근육을 강조하고 일반적인 약점을 해결하도록 신중하게 설계되었습니다.
예를 들어, 트레이너는 스키 컨디셔닝을위한 그룹의 폐 및 스텝 업에 중점을 두어 스키가이 근육 그룹에 적용하는 편심, 동심 및 등각 투영 요구에 대한 사변형을 준비 할 수 있습니다. 골프 훈련 그룹에서 트레이너는 핵심 회전 및 어깨 운동을 강조하여 고객에게 클럽 스윙을위한 더 많은 힘과 정교함을 제공합니다.
목표 지향
최고의 소그룹 교육 세션은 고객의 목표에 중점을 둡니다. 체중 감량 그룹에 대한 최상의 운동은 균형과 매일 기능을 향상시키려는 노인 그룹과는 다릅니다.
예를 들어, 체중 감량 그룹은 심박수를 높이고 최대 칼로리를 연소시키는 복합 운동을 강조 할 수 있습니다. 여기에는 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 스쿼트가 포함될 수 있습니다. 시니어 그룹은 낮은 스텝 업, 한쪽 다리 발가락 터치, 볼 패스와 같은 움직임으로 조정, 균형 및 미세 운동 기술 개발을 강조 할 수 있습니다.
