아연은 단백질의 구조를 제공하고 신체의 효소가 화학 반응 속도를 높이는 데 도움이되는 식단에서 필수 미네랄입니다. 몸에 아연이 충분하지 않으면 느린 상처 치유, 면역 체계 손상, 식욕 부진 또는 미각 감각 상실과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 매일 식단에 충분한 아연을 섭취하는 데 어려움이 있으면 의사가 아연 보충제를 권할 수 있습니다. 그러나 보충제 복용을 시작하기 전에 안전한 복용량을 복용하고 있는지 확인하십시오.
아연 요구
다른 건강 문제를 위해 아연 보충제를 복용하도록 선택할 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 여기에는 위궤양, 근육 경련, 골다공증 또는 겸상 적혈구 질환 또는 섭식 장애 치료와 같은 상태가 포함됩니다. 감기와 같은 일시적인 상황에서 아연을 복용 할 수도 있습니다. 이 중 일부의 경우, 주치의는 일일 허용 가능한 상부 섭취량을 초과하도록 권장 할 수 있습니다. 만일 그렇다면, 하루 종일 음식으로 소량을 복용하는 것과 같이, 위장 장애와 같은 증상을 최소화하는 방법을 의사와상의하십시오.
허용되는 상부 섭취 수준
아연을 너무 많이 섭취하는 것과 관련된 부작용을 피하려면 아연의 허용 가능한 상한을 피하십시오. 9 세에서 13 세 사이의 남성과 여성의 경우 허용 가능한 상한은 하루 23mg입니다. 14 세에서 18 세 사이 인 경우 34mg이 한도이고, 19 세 이상인 경우 40mg이 한도입니다.이 수치가 상한 인 경우에도 소량을 섭취 할 때 아연으로 인한 부작용이 발생할 수 있습니다.
효과
복부 효과는 아연 1 일 50 ~ 150mg을 복용하는 것과 관련이 있습니다. 변비 외에도 복통, 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 225 ~ 450mg의 아연을 섭취하면 구토가 발생할 수 있습니다. 아연 보충과 관련된 변비 또는 기타 효과가 발생하면 복용량 변경에 대해 의사와 상담하십시오.
장기 효과
변비 및 기타 복통 증상은 아연 과다 복용과 관련된 일시적인 영향 일 수 있지만 과도한 양의 보충제를 계속 복용하면 구리 결핍을 경험할 수 있습니다. 신체는 일상적인 일상 기능을 수행하기 위해 구리를 필요로하기 때문에 적절한 균형을 유지하고 아연을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
