운동하는 동안 근육이 힘을 다해 들어 올립니다. 저항 운동이든 유산소 운동이든, 근육은 포위 상태에 있으며 운동 중에는 약함을 느낍니다.
이 하중에 대한 신체의 신경 반응은 작업을 완료하기 위해 근육 섬유를 모집하는 것이지만 근육 섬유는 다소 빨리 피곤해집니다. 이것은 ACE Fitness에 따르면 근육 조직의 주요 에너지 원인 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP 때문입니다.
근육이이 에너지 원을 소모함에 따라, 그들은 피곤하고 피곤해집니다.
팁
근육 조직의 주요 에너지 원인 ATP (아데노신 트리 포스페이트)가 웨이트 트레이닝을 통해 고갈되면 근육이 피로 해집니다.
저항 대. 에어로빅 체조
무거운 웨이트 트레이닝의 스트레스가 근육 조직의 ATP 매장에 피해를 줄 때 더 많은 ATP가 사용되기 때문에 조깅과 비교할 때 웨이트 트레이닝 세션 동안 근육이 쉽게 피곤해집니다.
ATP는 근육에서 매우 빨리 사용되므로 예를 들어 무제한의 이두박근을 할 수 없습니다. 어떤 시점에서, 당신의 근육은 피곤하고 다른 담당자를 할 수 없습니다. 반면에 유산소 운동은 신체의 유산소 시스템을 사용하여 근육에 연료를 공급하는 새로운 ATP를 생성합니다.
산소는 근육에 타 버린 ATP를 보충하기 위해 새로운 ATP를 만드는 데 도움이되는 주요 성분입니다. 효율적이지만 유산소 에너지 시스템은 운동이 시작된 후 몇 분 안에 시작되는 느린 과정입니다.
세트 사이에 휴식
1-2 분 동안 휴식을 취하면 근육에있는 ATP 매장 중 일부만 복원 할 수 있습니다. 이 생리적 과정을 신체의 포스 파겐 시스템이라고합니다. 여기서 일어나는 일은 근육 조직이 저장된 크레아틴을 새로운 ATP로 변환하여 근육을 강화시키는 것입니다.
근육이 세트 사이에서 여전히 피곤함을 느끼지만, 일부 근육 에너지는 회복 될 것입니다. 그렇기 때문에 저항이 더 낮을 수 있지만 다음 세트에서 부하를 들어 올릴 수 있습니다. ACE Fitness는 세트 내 휴식 시간을 짧게하는 것이 좋습니다. 이 방법은 힘과 힘 개발에 초점을 둔 사람들이 가장 잘 사용합니다.
운동 피로 증상
운동 중에 근육 피로가 발생하고 ATP 매장이 빠르게 감소함에 따라 뉴 멕시코 대학의 Len Kravitz 작문에 따르면 근육은 산증으로 알려진 산성 환경을 생성하기 시작합니다.
이것이 운동의 격렬한 운동 중에 근육이 타는 이유입니다. 젖산염의 방출은이 연소 효과를 중화시키는 데 도움이되며, 신체가 자연적으로 제거됨에 따라이 젖산염은 실제로 에너지 재생에 도움이 될 수 있습니다.
훈련량과 강도를 높이면 시간이 지남에 따라 신체의 전체 과정이 더 효율적으로 이루어질 수 있습니다. 근육은 젖산을 사용하여 산증을 줄이고 젖산 폐기물을 에너지로 전환하는 데 더 효율적입니다.
근육이 많을수록 피로가 줄어 듭니다
근육량을 늘리면 근육의 피로가 줄어들고 짧은 시간 동안 지속됩니다. 근육 섬유가 많을수록 신체가 더 큰 하중을 견딜 수 있고 더 오래 지속될 수 있으며 운동 중에는 피곤하지 않습니다.
근육 성장을위한 최적의 레시피에는 운동 당 12 ~ 20 개의 총 세트, 세트당 6 ~ 12 회, 실패 훈련, 영양 및 영양학 아카데미에 따라 단백질에서 10 ~ 35 %의 칼로리 섭취, 그리고 밤에 약 8 시간을 자십시오.
같은 근육 그룹을 이틀 연속 운동하지 마십시오. 이로 인해 오버 트레이닝이 발생하여 목표에 도움이되지 않을 수 있습니다.
