운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 심장병 및 일부 암의 위험을 감소시킵니다. 운동하기 가장 쉬운 시간은 사람마다 다릅니다. 학교 나 근무 일정, 에너지 수준의 변화 및 정상적인 취침 시간은 모두 체육관에 다니는 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 낮에 바쁘더라도 심야 운동이 적합합니까?
팁
밤에는 운동을하는 것이 바쁜 사람들에게 가장 편리합니다. 그러나 몸을 듣는 것도 중요합니다.
일주기 리듬 결정
운동 수행 시간에 따라 운동 수행 능력이 달라질 수 있습니다. 그것은 주로 신체의 24 시간주기 리듬 때문입니다. 신체의 호르몬에 의해 제어되는 일주기 리듬은 수면, 기분, 신진 대사 및 체온과 같은 신체적 및 행동 적 패턴을 나타냅니다.
많은 사람들에게 늦은 오후에 폐 기능이 가장 좋습니다. 그러나 각 개인의 24 시간주기 리듬이 다르기 때문에 심야 운동이 실제로 일부 사람들에게는 더 나을 수 있습니다.
체온은 또한 부품을 재생
체온이 가장 높을 때 운동이 더 생산적 일 수 있습니다. 평균적인 사람의 경우, 체온이 오후 2시에서 오후 6시 사이로 상승합니다.이 기간 동안 근육이 더 유연하고, 인지 된 운동이 적고, 반응 시간이 더 빠르며, 강도가 최고이며, 휴식하는 심박수 및 혈압이 낮습니다. 미국 스포츠 의학 협의회에.
이러한 이유로 늦은 오후와 이른 저녁이 심장의 주요 시간이 될 수 있습니다. 반면에, 남성은 테스토스테론 수치가 최고 일 때 아침에 웨이트 트레이닝으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
늦은 밤 운동은 수면에 영향을 줄 수 있습니다
어떤 사람들에게는 자기 전에 운동을하면 불면증이 생깁니다. 격렬한 운동보다는 가벼운 운동이나 가벼운 운동으로 저녁 운동과 관련된 수면 문제를 피하십시오. 운동의 쿨 다운 부분에 충분한 시간을주십시오. 운동이 끝날 때 최소한 3 분에서 5 분 정도 시간을내어 훨씬 느린 속도로 움직이십시오.
운동의이 둔화 부분은 심박수, 호흡 및 호르몬 수치를 조절합니다. 그리고 운동 후 스트레칭을 건너 뛰지 마십시오. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 신체가 수면을 취하도록 돕습니다.
자신의 본능을 따르십시오
하루 종일 운동하기에 딱 맞는 크기는 하나도 없습니다. 예를 들어, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 대부분의 사람들이 아침에 운동을하면 체력 목표를 고수 할 가능성이 더 높다고 말합니다.
반면 밤 올빼미는 저녁에 활동과 에너지의 정점에 도달하고 아침에 더 느리다는 증거가 있습니다. 이것이 당신을 특징 짓는다면, 밤에 운동을하면 더 큰 혜택을 얻을 수 있습니다. 그러나 운동 시간보다 중요한 것은 운동을하는 것입니다.
실험하는 것을 두려워하지 마십시오
취침 전 운동이 수면 및 운동 수행에 어떤 영향을 미치는지 보려면 운동, 음식 및 수면 일지를 유지하는 것이 좋습니다. 운동 시간, 운동 유형, 강도 및 지속 시간에 유의하십시오.
다음으로, 밤에 잠을 잤을 때, 잠에서 깨어 나게되었는지, 잠자기 전에 운동을 한 후에 잠들기 쉬운 지 적어 두십시오. 데이터를 수집하면 훈련 또는 수면의 질을 향상시키기 위해 습관을 조정할 수 있습니다.
