액체 다이어트는 체중 감량과 건강을 위해 자신을 해독하거나 정화하는 새로운 방법으로 유행이되었습니다. 그러나 모든 액체식이 요법이 건강하지는 않으며 많은 사람들이 실제로 유익한 것보다 더 해로울 수 있습니다. 열량 또는 영양소 섭취가 부적절하면 피로, 현기증 및 메스꺼움을 유발할 수 있으며 불만족 한 기아로 인한 폭식과 과식으로 이어질 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 돕고 전반적인 건강을 개선하기 위해 건강한 액체식이를 계획 할 수 있습니다.
충분한 칼로리
건강한 액체식이는 일일 칼로리 요구를 충족시켜야하며, 이는 성별, 나이, 키, 체중, 병력 및 목표에 따라 크게 다릅니다. Columbia Health의 Go Ask Alice에 따르면! 칼로리 섭취는 개별적이기 때문에 영양소가 풍부한 식물성 식단을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 영양사 Susie Burrell은 일반적으로 운동을하는 여성은 하루에 1, 400 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하여 체중을 감량 할 수 있지만 체중 감량을 방해하는 신진 대사 환자에게는 하루에 1, 200 칼로리의 제한이 필요할 수 있다고 말합니다.
주스, 블렌드 및 슬러 프
스무디, 주스 및 혼합 수프와 균형 잡힌 액체 다이어트 계획을 사용하십시오. Juicing은 야채와 과일에서 섬유질을 추출하여 주스 자체에 많은 비타민과 미네랄을 남겨두고 거친 시스템을 제거하여 소화 시스템에 고형물을 제거합니다. 반대로, 스무디와 야채 스프는 소화 건강과 만족도 향상을 위해 섬유를 포함한 과일과 채소의 모든 부분을 혼합하고 유지합니다.
벌크 업
액체식이 계획의 기초는 질병 예방, 빛나는 피부 및 개선 된 에너지 수준을위한 야채, 비타민 원천, 미네랄 및 항산화 제로 구성되어야합니다. 과일은 혈당 수치를 올릴 수있는 천연 설탕의 공급원이므로 음식을 더 배고프 게 할 수 있으므로 적당히 즐기십시오. 단백질과 건강에 좋은 지방을 첨가하여 음료를 대량으로 섭취하십시오. 크림과 만족스러운 음료를 위해 단백질 파우더, 견과류 및 씨앗을 제공하여 채소와 과일을 혼합 할 수 있습니다. 또는 단백질 파우더 또는 갈아 진 아마씨를 주스에 담아서 영양을 최대한 유지하기 위해 즉시 섭취하십시오.
고려 사항
의사 나 영양사와상의없이 액체식이 요법을 시도하지 마십시오. 건강 관리 전문가는 안전하고 건강한 다이어트 계획을 지시하고 액체식이 요법이 적합한 지 결정할 수 있습니다. 비만에 대한 일부 다이어트 프로그램은 체중 감량을 시작하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 모든 액체 단계로 시작합니다. 변비 및 구역질과 같은 잠재적 인 건강 위험 및 원치 않는 부작용을 피하려면 의료 감독하에 항상 이러한 계획을 따라야합니다.
