MayoClinic.com에 따르면, 출산 직후에 대부분의 여성들은 임신 체중의 약 10 파운드를 잃습니다. 그러나 병원을 떠날 때 많은 사람들이 여전히 6 개월 정도 임신 한 것으로 보입니다. 배가 결국 줄어드는 동안 임신 후 뱃속의 붓기를 줄이는 과정을 가속화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
1 단계
아기를 모유로 키우십시오. 모유 수유시 신체는 옥시토신이라는 화학 물질을 방출합니다. 옥시토신의 방출은 자궁 수축을 증가시켜 복부 수축 과정을 가속화시킬 수 있습니다. 자궁이 정상 크기로 돌아 오면 위도 줄어 듭니다. 모유 수유를하더라도 최대 6 주가 걸릴 수 있습니다.
2 단계
배를 걷다. 산부인과 의사와 미국 의회는 분만 후 걷기 운동을 권장합니다. 보행은 일반적으로 관절에서 쉬우 며 특수 장비가 필요하지 않습니다. 편안한 신발을 신고 유모차에 아기를 넣고 밖에 나가십시오. 며칠 동안 매일 조금씩 걸 으면서 천천히 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 속도와 거리를 늘립니다.
3 단계
복부 근육 운동하기. 임신 오늘은 골반 경사로 시작하는 것이 좋습니다. 이를 위해 등을 대고 바닥을 바닥으로 누르십시오. 몇 번 기다린 후 손을.니다.
ACOG는 특히 제왕 절개에서 회복하는 경우 스트레스가 적은 복부 운동으로 발 뒤꿈치 활주를 제안합니다. 운동 매트를 바닥에 놓고 무릎을 천장쪽으로 향하도록 발 뒤꿈치를 천천히 몸쪽으로 미십시오. 시작 위치로 다시 밀고 측면을 변경하십시오. 산후 배를 줄이려면 하루에 여러 번 각 운동을 여러 번 반복하십시오.
4 단계
산후 운동 수업에 참여하십시오. 일부 수업에서는 아기를 데리고 갈 수도 있습니다. 강사는 산후 신체를 이해하고 자신에게 적합한 운동을 안내 할 수 있습니다.
필요한 것
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운동화
유모차
운동 매트
팁
운동에 미치는 영향을 줄이십시오. 완하 인대는 분만 후 몇 주 이상 부상을 입을 수 있습니다.
부상을 예방하기 위해 각 운동 세션 전후에 워밍업 및 쿨 다운을하십시오.
경고
임신 후 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 복잡한 임신 또는 제왕 절개가있는 경우 의사와 상담하십시오.
배꼽 밴드와 같은 제품에주의해야합니다. 그것들을 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없습니다.
