체육관에서 많은 시간을 보내는 사람들조차도 손목의 크기와 강도를 간과하는 경우가 많습니다. 특히 손목을 운동하면 근육이 쌓여서 커질 수 있습니다. 또한 팔뚝과 그립 강도를 개선하고 사람들이 목표 근육보다 손목이 자주 고장날 수있는 벤치 프레스와 같은 운동을하도록 도와줍니다.
레버 리프트
레버 리프트는 손목과 팔뚝을 개발하기 위해 팔씨름 선수에게 인기가 있습니다. 한쪽 끝에 웨이트 플레이트가있는 덤벨 바 또는 다른 쪽 끝에 그립이있는 무게가있는 슬레지 해머와 같은 물체를 사용하십시오. 똑바로 서서 팔을 옆으로 뻗어 핸들 영역을 잡습니다. 몸무게를 앞에 두십시오.
손목을 돌리면 가중 끝을 최대한 높이 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 피로를 반복하십시오. 변형의 경우, 몸무게가 뒤쪽을 향한 상태에서 유사한 운동을하고 손목을 뒤로 돌리십시오.
앉아있는 손목 컬
좌석을 잡고 팔뚝을 무릎에 얹고 바벨 손바닥을 들어 올리십시오. 바벨을 최대한 높이기 위해 손과 손목 만 사용하십시오. 바벨이 손가락 끝의 고리 부분으로 굴러 가도록 시작 위치로 돌아갑니다. 피로를 반복하십시오.
시트 리버스 손목 컬
무릎에 팔뚝을 대고 바벨 손바닥을 잡습니다. 손과 손목을 사용하여 막대를 최대한 높이 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가고 고갈됩니다.
팔뚝 개발자
팔뚝 개발자는 아래 고리에 매달려 무게에 연결되는 가운데 체인이나 로프에 연결된 은못으로 만들어진 간단한 장비입니다. 오버 핸드 그립으로 다월을 잡고 앞으로 돌리면서 체인이나 로프를 당깁니다. 무게가 다월에 도달하면 천천히 풀어주십시오. 고갈 될 때까지 반복하십시오.
뒤 손목 컬 뒤에
바벨을 등 뒤에 대십시오. 손가락의 고리가있는 부분으로 말려 들어갑니다. 손을 올리고 닫고 막대를 손바닥에 굴립니다. 일시 정지 한 다음 꾸준히 시작 위치를 반환하십시오. 고갈 될 때까지 반복하십시오.
타올 풀업
어깨 폭의 풀업 바에 수건 2 개를 고르게 걸으십시오. 손바닥이 향하고 엄지 손가락이 위로 향하도록 각 수건을 잡으십시오. 피로 풀업을 수행하십시오. 이 운동은 등, 팔뚝 및 팔뚝에도 작용합니다.
