근육량 증가 제와 체중 증가 제 제품은 근육 크기의 증가를 약속하고 파운드에 쉽게 넣을 수 있다고 주장합니다. 그러나 대부분의 경우 건강한 식단을 섭취하면 영양 보충제가 필요하지 않습니다. 제품이 건강에 해를 끼칠 수 있음을 아는 것이 더 중요합니다.
게인 보충제는 쉐이크, 파우더 및 기타 형태로 제공되며 구성 요소는 다양합니다. 단백질은 주요 성분이지만 일부 제품에는 크레아틴이 포함됩니다. 식품의 약국은 안전성이나 효능에 대해 이러한 보충제를 검토하지 않는다는 점을 명심해야합니다. 승자 제품을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
체중 증가 및 근육 질량 증가 부작용에는 건강 위험의 긴 목록이 포함됩니다. 일부는 미미하지만 많은 사람들이 심각합니다.
보충 영양 음료
시중에 판매되는 체중 증가를위한 모든 제품 중에서 보조 영양 음료가 아마도 가장 안전 할 것입니다. 보장 또는 부스트와 같은 브랜드 이름으로 판매되며 슈퍼마켓 선반에서 찾을 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 이 음료는 질병을 앓고 있거나 식욕이 약하거나 씹는 데 어려움을 겪는 사람들을 돕습니다.
보충 영양 음료는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 섭취를 제공합니다. 일부는 암, 당뇨병 또는 신장 질환과 같은 특정 조건의 영양 요구를 충족하도록 설계되었습니다. 제품에는 몇 가지 단점이 있지만 충분히 먹기 어려운 사람들의 단점보다 장점이 있습니다.
한 가지 문제는 음료에 설탕이 약간 포함되어 있다는 것입니다. 여분의 설탕은 체중 증가로 이어질 수 있지만 목표는 너무 많은 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 이것은 당뇨병 및 고혈압과 같은 과체중과 관련된 상태의 위험을 증가시킵니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)는 식사를 할 수있는 사람들에게 여분의 칼로리가 너무 위험 할 수 있다고 말합니다.
또 다른 우려는 캔에서 얻은 영양이 음식에서 얻은 영양과 비교할 수 없다는 것입니다. 많은 음료가 비타민과 미네랄로 강화되었지만 전체 음식에서 발견되는 영양소가 부족합니다.
더 건강한 대안은 슈퍼마켓의 냉장 구역에서 찾을 수있는 식품 기반 쉐이크를 구매하는 것입니다. 그들은 덜 가공되고 설탕이 덜 함유되어 있습니다. 또 다른 이점은 통조림 음료에 포함 된 과도한 양의 비타민이나 불필요한 성분을 섭취 할 가능성이 없다는 것입니다.
쉐이크를 선택하기 전에 라벨을 읽으십시오. 설탕이 나열된 첫 번째 또는 두 번째 성분 인 경우 제품에 너무 많은 성분이 포함되어 있다고 Harvard Health는 말합니다.
단백질 파우더의 부작용
일부 체중 증가 부작용 및 질량 증가 부작용은 단백질 함량에서 비롯됩니다. 운동 선수와 체중을 늘리려는 사람들은 여분의 단백질 섭취가 근육량을 증가시킬 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. MedlinePlus는 이것이 실제로 신화라고 말합니다. 근력 운동 만이 근육을 형성합니다.
과도하게 고 단백질 식사를하는 것은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미치므로 단백질 보충제를 섭취하거나 음식에 권장되는 단백질 섭취량보다 더 많이 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
단백질 보충제를 장기적으로 섭취하면 부작용이 발생한다고 2019 년 4 월 Nature Metabolism 에 발표 된 연구에 따르면이 제품은 단백질의 구성 요소 인 아미노산의 불균형을 유발한다고합니다. 그 결과 과식, 비만 및 장수 감소 등이 있습니다.
식이 보충제 저널에 실린 2018 년 5 월 리뷰의 저자들은 단백질 보충제의 이익이 과용을 초래했다고 말했다. 장단점을 분석 한 결과, 제품에는 종종 건강에 필요한 다른 필수 영양소가 포함되어 있지 않다고 말했습니다. 식이 요법에 충분한 양이 없으면 음식에서 단백질을 섭취해야한다고 결론 지었다.
하버드 건강은 단백질 보충제와 관련된 추가 문제를보고합니다. 일부 제품에는 우유 기반 단백질 공급원이있어 유당 불내증 또는 유제품 알레르기가있는 사람들에게 장의 고통을 유발할 수 있습니다. 다른 제품에는 설탕이 많이 들어있어 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 단백질 분말의 광범위한 독소와 오염 물질이 발견되었다고 Harvard는 말합니다. 여기에는 납, 수은 및 비소와 같은 중금속, 살충제 및 암과 관련된 화학 물질 인 비스페놀 -A가 포함됩니다.
충분한 영양분을 섭취하기 어려운 의학적 상태가 아니라면 음식에서 단백질을 섭취하십시오. 좋은 소스에는 콩, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품, 계란, 생선, 가금류 및 살코기 등이 있습니다.
크레아틴의 부작용
근육에 저장된 아미노산 인 크레아틴은 때때로 근육량 증가에 추가됩니다. 제조업체는 에너지를 증가 시키므로 보디 빌더와 운동 선수에게 관심이 있다고 주장합니다. 그러나 그 효능에 대한 연구 결과에 일관성이없는 결과가 있다고 Mayo Clinic은 말합니다.
권장 복용량으로 복용하면 크레아틴은 안전한 것으로 간주됩니다. 부작용으로는 현기증, 메스꺼움, 탈수, 열, 수분 보유, 근육 경련, 설사, 열 불내증, 체중 증가 및 위장 통증이 있습니다. 보충제는 또한 양극성 질환에서 조증을 악화시킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 크레아틴을 다량 섭취하면 신장, 심장 및 간을 손상시킬 수 있다고 말합니다.
다른 성분의 부작용
2015 년 3 월 British Journal of Cancer 에 발표 된 연구에 따르면 크레아틴 또는 안드로 스테 네 디온과 고환암을 포함한 근육 형성 보조제 사이의 연관성이 발견되었습니다. 연구 결과에 따르면 하버드 TH 찬 공중 보건 대학은 25 세 이전에 보충제를 사용하기 시작하거나 보충제를 3 년 이상 사용한 남성의 경우 위험이 더 크다고 말했다.
단백 동화 스테로이드는 또한 뇌졸중, 심장 마비, 신장 손상, 심부 정맥 혈전 및 폐 혈전을 포함한 생명을 위협하는 반응과 관련이 있습니다.
심각한 문제가 생길 수 있으므로 스테로이드 나 스테로이드 같은 약제로 근육량을 늘리면 즉시 중단해야하며 FDA에 경고합니다. 또한 제품으로 인해 발생할 수있는 증상이 있는지 의사에게 알리십시오. 여기에는 호흡 곤란, 약점, 흉통, 피로, 열, 메스꺼움, 복통, 변색 된 소변 또는 피부에 노란 색조가 포함됩니다.
Serious Mass와 같은 일부 제품에는 높은 혈당 지수의 첨가제 인 말토 덱스트린이 포함되어 있습니다. 당뇨병을 가진 사람들은 이러한 근육질을 피해야합니다.
